女性鍛煉胸部的方法有哪些

很多女性在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候不注意胸部的增長(zhǎng)，等到了一定程度，發(fā)現(xiàn)和身邊的好姐妹比起來(lái)小的可憐，因而產(chǎn)生了自卑感，不敢穿著性感顯身材的衣服，成為別人口中嘲笑的焦點(diǎn)，那么女性能不能幫助胸部乳房的發(fā)育呢？女性是可以用鍛煉的方式去幫助胸部的發(fā)育，胸部鍛煉的方法有很多，下面我來(lái)介紹幾種方法。

1為了進(jìn)一步提高效果轉(zhuǎn)動(dòng)并放松肩胛骨，這是針對(duì)所有女性的準(zhǔn)備活動(dòng)。通過(guò)活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，拉伸胸和肩膀周圍的肌肉。掌心向外地張開(kāi)胸，使肩胛骨靠近。然后把掌心翻過(guò)來(lái)的同時(shí)，傾斜上身，使肩胛骨打開(kāi)。如此反復(fù)5次。

2其次大幅度地旋轉(zhuǎn)和放松肩胛骨接著放松肩膀，使胸部肌肉拉伸。這回是在仰臥的姿勢(shì)下進(jìn)行。用枕頭或靠墊等墊著上背部，掌心向上，兩臂與身體側(cè)面呈45度地張開(kāi)。以手背滑行地面的方式翻過(guò)手掌，使兩手置于頭上。反復(fù)進(jìn)行5次。

3集中容易外擴(kuò)的胸，打造迷人乳溝這是通過(guò)鍛煉手臂根部的肌肉，使胸部集中的運(yùn)動(dòng)。仰臥并立起膝蓋。兩手握著啞鈴，舉到肩膀的正上方。保持手的位置不變，向肩膀的正上方舉高。如此反復(fù)10次。

4整體刺激大胸肌塑造美麗輪廓，這是塑造美胸的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)適用于胸部過(guò)小或過(guò)大的女性。仰臥，兩手握著啞鈴。從手肘彎曲成直角并貼地的姿勢(shì)開(kāi)始。翻過(guò)手腕的同時(shí)伸直手肘，朝肩膀的正上方撐起啞鈴。該動(dòng)作進(jìn)行10次。

5鍛煉大胸肌上部防止胸部下垂，這是鍛煉胸上部肌肉的運(yùn)動(dòng)。靠著床或沙發(fā)，使上半身呈后傾斜的姿勢(shì)。兩手握著啞鈴，從呈直角屈肘，張開(kāi)胸的姿勢(shì)開(kāi)始，如同畫弧線一樣使啞鈴靠近。反復(fù)做10次。

通過(guò)以上我介紹的胸部鍛煉的方法，我想光大女性朋友都能學(xué)到幾招適合自己的鍛煉方法，胸部鍛煉這種豐胸方法是最安全簡(jiǎn)單而有效的方法了，關(guān)鍵就是要光大女性堅(jiān)持鍛煉，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去，平胸妹子也有擁有一副傲人的雙峰的。