女人怎樣運動減肥呢？
2017-05-09 14:23:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥是很多女性終身的工作，我們經(jīng)常會聽到有些女性不管自己是胖還是瘦，每天都吵吵著要減肥，總是對自己的身材沒有那么的自信，想讓自己瘦
減肥是很多女性終身的工作，我們經(jīng)常會聽到有些女性不管自己是胖還是瘦，每天都吵吵著要減肥，總是對自己的身材沒有那么的自信，想讓自己瘦一點更瘦一點，這樣穿衣服才好看，但是在減肥的過程當(dāng)中，經(jīng)常會沒有什么明顯的效果，其實很多的運動就能夠幫助減肥。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
以上這些運動還是非常簡單的，很多的女性朋友們?nèi)绻容^懶，怕動的話，自己在家通過這些小運動就能夠起到減肥瘦身的作用，但是如果想要快速的瘦身，那么最好還是要控制一下自己的飲食的，如果一味的暴飲暴食，減肥還是沒有什么效果。
