女性來(lái)月經(jīng)適合做瑜伽嗎？

現(xiàn)在女生鍛煉身體的方式不止一種，有的是跑步，有的是跳舞等等。而瑜伽就是屬于一種比較安靜的運(yùn)動(dòng)，不僅令人舒緩，而且還能調(diào)解人心，更可以保持身材，一舉多得。往往在做瑜伽的時(shí)候會(huì)碰到月經(jīng)來(lái)潮的情況，這時(shí)女性就不知道是否可以繼續(xù)做瑜伽下去。小編在此告訴大家：來(lái)月經(jīng)也可以做瑜伽的，但幅度不要過(guò)大。下面小編來(lái)為你解答一些適合月經(jīng)時(shí)做的瑜伽動(dòng)作。

一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;覺(jué)中，突然發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒(méi)有了，經(jīng)期時(shí)的煩躁情緒也不知不覺(jué)就沒(méi)有了。

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

五、仰臥英雄式

(仰臥，屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點(diǎn)的靠墊)這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。同時(shí)伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強(qiáng)健足弓、放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

以上就是小編找到的適合月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候所做的瑜伽動(dòng)作，大家在來(lái)例假時(shí)可以一試。在月經(jīng)期間做瑜伽要講究動(dòng)作，也不要一直做，做一段時(shí)間可以休息一下。月經(jīng)期間人的身體是最虛弱的，所以一定要當(dāng)心，也可以在月經(jīng)期過(guò)后再練瑜伽。