女性怎么練拳頭的爆發力
2017-05-09 14:43:04 來源：360常識網
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導語：看過維密天使的人應該都知道，她們之所以有著那么好的身材，跟日常的練習是離不開的。在眾多的運動中，最受大家喜歡的應該就是拳擊了。超模
看過維密天使的人應該都知道，她們之所以有著那么好的身材，跟日常的練習是離不開的。在眾多的運動中，最受大家喜歡的應該就是拳擊了。超模們練拳擊，不僅能提高自己身體的反應能力，而且還能為她們提供充足的體力應對繁重的工作。拳擊除了可以鍛煉身體外，練得好了還能很好的保護女性的生命安全，可是我們經常會聽別人說女性的拳頭是軟綿綿的，那么女性怎么練拳頭的爆發力呢？
1.練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
女性怎么練拳頭的爆發力呢？看著上面的介紹相信大家已經對于怎么樣提高自己保護自己的能力已經有了一定的認識，跑步，跳繩，負重等，不僅鍛煉了自己身體，讓自己變得更加的敏捷，而且還能讓自己應對其他的突發情況的時候更好的保護自己哦。
