月經(jīng)期間睡眠不好怎么辦？
女性在生理期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)情緒上的不穩(wěn)定，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變得很差，使女性在月經(jīng)期的時(shí)候，不利于身體的修復(fù)。那么針對(duì)于女性在月經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況，要如何進(jìn)行改善呢？小編搜集了一些改善女性生理期失眠的治療方法，有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
30~55歲婦女95%以上均不同程度存在月經(jīng)期前后惡心、食欲不振、頭痛失眠、乳房脹痛、酸痛、便秘或腹瀉、眼瞼或下肢浮腫，情緒也不同的波動(dòng)，如暴躁易怒，有的抑郁、憂(yōu)慮、懶散、倦怠、脆弱易哭等。多數(shù)輕微能自行控制。
癥狀嚴(yán)重的年齡在30~42歲之間的醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“月經(jīng)前期綜合癥”。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議您自我調(diào)節(jié)為主，如適當(dāng)?shù)姆潘桑詈粑D(zhuǎn)移注意力，注意休息，飲食起居有節(jié)。
并可采用改變環(huán)境，暫時(shí)放棄對(duì)某件煩心事的思考，聽(tīng)聽(tīng)古典樂(lè)曲，散散步，與親人摯友談心，有條件者可郊游，參加集體活動(dòng)等。
同時(shí)應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多食含蛋白質(zhì)、維生素易消化食品，如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、豆制品、魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充失血，增加機(jī)體免疫應(yīng)激能力。應(yīng)少吃鹽、糖以減少組織內(nèi)液體潴留，并應(yīng)禁飲酒、吸煙。
現(xiàn)在大家通過(guò)小編上所列舉的幾種關(guān)于緩解女性生理期失眠的治療方法后。你現(xiàn)在生理期的時(shí)候一定要進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，不要讓煩躁的情緒主導(dǎo)自己，可以多與人交流緩解一下自身緊張的情緒，飲食上也要豐富營(yíng)養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性的食物。
