做俯臥撐可以豐胸嗎

女性愛美是人皆有之的，對于女性來說，要講究美的話，就是從女人的胸部開始，而女性的胸部也是女人第二長臉，人們一看就會看女人的胸部，才知道這個女人到底性感還是不性感，如果胸部發育好的話，也是很受男人們的追捧，這樣對女性來說好處多多，但是對于一些胸部發育不好的人來說整天就會想方設法的給自己豐胸，那么俯臥撐能夠豐胸嗎？

女性胸部不僅只有通過食療可以變得豐滿，通過運動也可以豐胸的，跪式俯臥撐你聽說嗎？下面小編來給女性朋友講講吧！

胸部對于女性來說具有特別的意義，遺憾的是，大多數女性在青春期時并沒有注意到這一點?？赡苁浅鲇跂|方人的羞澀，當女性的第二性征開始發育時，很多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態問題。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實，只要堅持做一些簡單而有效的運動，就可以解決她們的問題?，F在就給廣大女性介紹3種有效方法。

方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后保持動作15-20秒，反復做2-3次。

方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間控制在45-60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢？首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不協調。

此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專業健身教練的幫助，他們可以根據你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

怎么樣，是不是覺得這樣的豐胸效果很不錯呢，如果感覺這樣的豐胸效果合適自己的話，那么在日常生活中就要很好的利用起來，不過一定要適度，如果過度的運動讓自己的身體出現扭傷或者是受傷的話，那么就不好了，而如果自己需要豐胸的話還可以多吃點木瓜。