女人怎么練出馬甲線呢？
2017-05-10 12:39:09 來源：360常識網
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導語：馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標準，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線，當然一定
馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標準，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線，當然一定要掌握住練習的方法，那么女人怎樣練出馬甲線呢？這是很多女性都比較關注的問題，一起來了解一下吧！
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自于糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，并且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由于平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動。
要想練出屬于自己的馬甲線，一般來說，進行體能鍛煉是必不可少的，一定要減掉體內脂肪，在每周的有氧運動不能少于5天，并且每次要在一個小時左右，另外，在飲食上進行控制也是必須的，在保證身體營養的情況下，不要暴食暴飲。
