提肛運(yùn)動(dòng)真的可以縮陰嗎
很多人做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)考慮到這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)能不能有縮陰的效果，這個(gè)在網(wǎng)上的傳說是很多的，都說這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)縮陰的效果好，但是提肛運(yùn)動(dòng)到底能不能有縮陰的效果很多人還不得而知，目前也不確認(rèn)，不知道這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)縮陰的說法是不是真的，那么很多人就不愿意去嘗試提肛運(yùn)動(dòng)，那么提肛運(yùn)動(dòng)可以縮陰嗎？
提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體的提肛縮陰方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門5秒;呼氣時(shí)，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。
提肛縮陰操練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸?guī)畹募∪猓驗(yàn)樗挥趷u骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文(pubococcygeous)簡寫。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動(dòng)功能。所以，也有人稱它為“愛情肌”、“性愛肌”。 提肛就是聚精會(huì)神地收提肛門，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊。岣吒亻T、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：
做法：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
做提肛運(yùn)動(dòng)是可以縮陰的，并且通過做提肛運(yùn)動(dòng)來縮陰的方法還有很多種，大家可以根據(jù)這樣的做法來訓(xùn)練自己，通過做提肛運(yùn)動(dòng)讓我們減少痔瘡的發(fā)病幾率，提肛運(yùn)動(dòng)能縮陰，但是大家要注意做法，如果方式不對的話，那么提肛的效果也就不怎么明顯，在提肛的時(shí)候還要注意預(yù)防自己久坐的現(xiàn)象。
