四大方法讓你延緩衰老

早衰的征兆，主要表現在五個方面：

第一，身高和體重下降。

身高下降的原因，多數是體內鈣代謝失常，骨質疏松所致，是早衰的重要征兆。由于骨鈣缺少，椎間盤磨損，脊椎彎曲度逐漸增加，脊椎骨扁平化，下肢彎曲，故身高有所下降。骨鈣缺少所致的骨骼變化，伴以肌肉萎縮;體內代謝失常，使臟器、組織脫水;疾病或精神心理原因造成體內營養缺乏，都會導致體重下降。

第二，皺紋和色斑增多。

早衰的現象會在皮膚上顯現出來。當皮膚隨機體老化而老化時，彈性減弱，皺紋增多，粗糙脫屑，色斑漸生。最能體現早衰的是，從口至顴骨出現溝樣皺紋，并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷;在顏面和頸部出現單個的黃褐色斑點。皮膚皺紋越多，紋溝越深，斑點越多，斑色越深，其衰老程度就越嚴重。

第三，頭發和牙齒脫落。

早衰一出現，人的牙齦便逐漸萎縮，使牙根外露，牙齒缺少依附而變得松動，最終導致脫落。在中年期和中年后期，非外傷性和特殊疾病所致的牙齒松動和脫落，便是早衰發生。頭發開始成片發白，并在洗頭及睡覺后有較多頭發脫落，更是早衰的征兆。

第四，聽力和視力減退。

對聽力減退的認定，除了對音量的敏感度降低，最重要的是對音階或音頻的分辨力下降;對視力減退的認定，除了視物距離縮短，最重要的是暗視適應力和視野變窄。有很多早衰者，最初便是出現音頻或音階辨識力下降，暗視適應力和視野變窄開始的。

第五，思維和語言遲鈍。

人在正常情況下，從50歲開始到70歲止，腦神經細胞會較之此前減少20%左右。衰老出現得早，腦神經細胞就減少得快，大腦萎縮的進度也增快。如果在中年后期便出現思維遲鈍，語言表達力不從心，并伴有多疑、焦慮、 嗦，便是早衰發生。

人到中年，及時發現早衰征兆，并采取積極措施來延緩衰老的速度，對自己的健康長壽有很大意義。但是，由于各人體質的不同，上述早衰征兆，并非都會同時出現，只是在偶然中發現其中一二。這，便是“一葉知秋”了。有早衰征兆者，在生活中做到“避寒暑，寬心境，少勞作，增營養”，對延緩衰老有很大作用。

避寒暑

有早衰征兆者，體質已呈不同程度的下降，最易因傷風寒、受暑熱而患病。所以，在春季陽氣升發中，宜寬衣松褲，既能防風御寒，又利于肌膚腠理開泄，使體內陽氣能隨天地之氣同時升發;夏日酷暑，既要防驕陽直射，又要忌貪涼夜露和空調屋內蟄居;秋日肅殺，應緊衣束褲，隨氣候漸冷而頻頻添衣;冬天來臨，則應減少外出冒寒當風，也不能久久擁衾而臥和靠爐取暖。這便是順四季變化而慎養之法，能使人少病以防過早衰老。

寬心境

心境愉悅能延緩衰老的道理，也許人人皆知。但是，在中年這個年齡段的人群，要做到這一點卻很不容易。中年處于人生的金秋時節，事業的成敗很是揪心。何況，還有家庭、子女和人際關系等諸多不盡如人意的事兒，使之煩惱憂郁。所以，在事業上的進取，對家庭事務的處置，都應以順其自然為度，不必強求而自尋煩惱，長久憂郁。在煩惱憂郁中日思夜慮而不能解脫者，往往會“一夜愁思白了頭”，早衰攫身。

少勞作

已有早衰征兆者，切不可超時、超強勞作。因為不量力而行地強打精神去勞作，尤其是為名利所擾的過于忙碌與勞累，會加重隨早衰而來的心身疲勞，會誘發和加重某些疾病的臨床癥狀。所以，合理安排作息，才會使衰老來之姍姍。

增營養

由于常受寒暑生疾，常被煩惱所擾，常處過勞之中，人體所攝取的營養素的吸收利用率下降，體質亦隨之下降，而體質下降又常感寒暑，易生煩惱，故形成惡性循環。在此種狀況下的中年人，就更易早衰。為此，如何增進營養，就顯得十分重要了。所謂增進營養，并非每天大魚大肉，而是順時合理攝食。宋代名醫陳直在《養老奉親書》中介紹，春季調味重甜，夏季調味偏辛，秋季調味偏酸，冬季調味偏苦，則重食物味道的選擇來調整人體陰陽氣血，促進臟腑功能。這是順時攝食。在攝食中以富含蛋白質和微量元素的食物為主，切忌肥甘厚味，每餐以口不覺饑，腹不覺脹為度。這是合理攝食。在這種順時合理攝食中，能利于營養素的吸收利用，對預防早衰便不是很難的事兒了。