蔡依林演唱會經常有高難度動作。據報道，12月21日晚，蔡依林為演唱會進行彩排，當時和男舞者進行半空倒立的動作，疑似男舞者不慎松手，蔡依林因此墜地，且頭部直接撞上地面，旁人見狀嚇壞，趕緊將蔡依林送醫。所幸無生命危險。送醫后，醫生表示蔡依林神經有些受到壓迫，因此左手和左腳有點沒力氣。不過傷勢并不嚴重。據悉，今明兩天蔡依林小巨蛋演唱會照常上陣，不過原本要給粉絲的驚喜“雙人鋼管”，在經紀人王永良勸說下，已經決定延期。

誠然，在生活中很多愛美的女性朋友們總在休息時，往返于各種舞蹈健身班。這些優美的舞姿既陶冶了情操培養了氣質，又能強身健體。然而，花開兩朵各表一枝，所有的事物都有正反兩面。倘若不恰當的跳舞，不科學的舞姿不僅起不到鍛煉身體的作用，反而還給健康留下了巨大隱患。下面，小編就帶各位MM看看那些隱藏在優美舞姿背后的健康“危情時刻”吧！

舞娘不好當：揭秘最易受傷舞蹈Top3

1.優雅之王——芭蕾

受傷指數：★★☆☆☆

健身效果：加強脊椎、腰部

成為《天鵝湖》中的主角，穿著蕾絲公主裙，踮著腳尖優雅地旋轉是多少女孩的夢想。芭蕾舞者那修長的身材，優雅動作及完美的雙腿曲線，實在讓人羨慕。高雅的芭蕾已走近我們的生活，如今在健身房里，就能實現自己的天鵝之夢。

學習芭蕾首先進行的是背部直立訓練，也就是直立脊椎的練習。肚皮舞入門教學視頻脊椎是支撐人體的重要部位，它的狀態直接影響著人的外表和氣質。平時坐姿懶散的人，腰部力量一般都比較小，但是通過芭蕾訓練后，不僅能增強腰部力量，還能使練習者的脊椎自然到位地拉直。由于動作緩慢，芭蕾不會壓迫關節，不易受傷。

芭蕾的另一個基本素質訓練是壓腿。壓腿屬于靜力拉伸，它可以促進血液循環，減輕肌肉的疲勞感，塑造肌肉線條。長期坐辦公室的女性，通過芭蕾訓練，不僅可以改善彎腰駝背的不良姿態，促進頸背血液循環，更能提升優雅氣質。

危情時刻：芭蕾動作溫和、緩慢，受傷的幾率相對較小。但在學習的初期，壓腿的力度不宜過大，否則易造成韌帶拉傷。穿上特制的足尖鞋立起腳尖時，身體承重點在腳尖上，需防骨折發生。

2.情調之王——爵士舞

受傷指數：★★☆☆☆

健身效果：提高關節的穩定性、提高心肺功能，加強腰、胯的靈活性。

爵士舞動作爆發力強，多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得到充分鍛煉。具有有氧運動的效果，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環，提高攝氧量和耐力，減少脂肪。

長期坐于辦公桌前的白領因缺乏運動而僵直的腰、胯，經過爵士舞的鍛煉之后，會變得柔軟靈活。

危情時刻：爵士舞中有很多快速和瞬間發力的動作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不當易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。此外.舞蹈中身體需快速扭動，重心可能轉移，若不能及時調整重心，維持身體的平衡，易造成腰部扭傷。另外提醒，有肌肉拉傷、腰部損傷，心臟病、高血壓等疾病的人不宜參加。

3.塑體專家——拉丁

受傷指數：★★★☆

健身效果：雕塑身體各個部位、提高心肺功能、舒緩壓力

柔中帶剛、火辣與野性兼具的拉丁風潮在健身房內涌動，成為最受歡迎的舞蹈之一。

拉丁舞的舞步熱情而奔放，不但使舞者的精神振奮，還可緩解釋放日常生活和工作中的心理壓力。健身中心通常把拉丁舞動作融進了有氧運動，在強化心肺功能的基礎上，更加強了修飾臀部和腿部曲線的作用。想練就最令人羨慕的體形嗎？拉丁無疑是舞中的塑身專家。

拉丁舞幾乎可以鍛煉到身體的每個部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于動作強調髖部的擺動，鍛煉側重點在于腰和髖部，對于腰部、臀部肌肉的鍛煉效果明顯，同時也使大腿內側肌肉得到充分的鍛煉。

危情時刻：來源于國標交誼舞中的拉丁舞，不強調基本步伐，確切地說應算是健身操的一種，強調熱量消耗，對動作細節要求不高，但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉的雙人動作，若不小心，很容易發生意外，導致摔傷、關節脫臼。

由于跳拉丁舞時要始終保持膝蓋的彈性，導致下肢的承重較多，膝關節容易受傷。此外，跳拉丁舞時，要求穿上極具女人味的細高跟鞋，這對下肢的平衡要求很高，一旦身體控制不好，就可能發生踝關節扭傷，因此初學者不應選擇過于細高跟的鞋子。另外提醒心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。

跳舞受傷者的自救法則

1.腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對于跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳拉丁舞的人由于經常需要腳尖內側滑著地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

繃腳是拉丁舞最基本的形態，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

2.踝關節扭傷、骨折

腳踝是極不穩定的關節，可在拉丁舞中要承擔很重的壓力，扭傷時采用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時就醫。

3.膝蓋軟組織磨損過度

拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多，如果掌握不好肌肉發力的力量，而用關節發力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的沖擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時，女性盡量帶上護膝。

4.閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協調時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經常會出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。

5.韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷后，一兩周內盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢后要有放松訓練。舞伴之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。