貼墻站揪出你的錯(cuò)誤姿勢(shì)

2016-05-07 23:46:01　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：彎腰駝背，不僅看起來(lái)沒精神，還容易讓人覺得“未老先衰”，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起疼痛、呼吸不暢等一系列不適。貼著墻站立能測(cè)量出你是否駝背，揪出你日常生活習(xí)慣中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)。

后腦勺貼墻站好，臀部及肩胛骨要碰到墻壁，腳后跟距離墻15厘米。此時(shí)，如果頸椎或腰椎與墻壁的距離大于5厘米，說(shuō)明你平時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)不正常的生理彎曲。

正常情況下，脊柱會(huì)有4個(gè)平衡的彎曲，即頸段呈前凸，胸段呈后凸（20—45°），腰椎呈前凸（40°—60°），骶椎呈后凸，呈S形。站立時(shí)，胸椎后凸與腰椎前凸保持平衡。導(dǎo)致生理彎曲變形的原因有長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、玩電腦、晚上睡覺枕頭太高、走路看地等。因此，生活習(xí)慣上要格外注意，走路時(shí)視線保持向前，落在3—6米處，挺胸同時(shí)收緊小腹和臀部，手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，雙肩放松，不要向前聳或向后塌；坐著時(shí)，雙腳要平放在地上，小腿與地面垂直，肩部舒展放松，雙臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)呈90°。睡覺時(shí)，枕頭約為一拳高，側(cè)躺時(shí)膝蓋間夾個(gè)小枕頭，以保證正常的生理彎曲。