為什么一拿起書(shū)就想睡覺(jué)

為什么一拿起書(shū)就想睡覺(jué)？這究竟是怎么回事，有何辦法？

從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本來(lái)是與看書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。如人在疲勞動(dòng)情況下，仍然堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)，當(dāng)拿起書(shū)時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書(shū)睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行而勉強(qiáng)支持，多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺(jué)兩種無(wú)關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了，經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸固定下來(lái)，以后看書(shū)便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書(shū)便想睡覺(jué)。當(dāng)然，有些人并不是因疲勞而引起，也可能因?qū)?shū)不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

那么，怎樣建立這種反射呢？

要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣是推動(dòng)前進(jìn)的原動(dòng)力。它對(duì)于主體來(lái)說(shuō)，總是帶有快樂(lè)、歡喜和滿意的情感體驗(yàn)。人一旦對(duì)看書(shū)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了興趣，就會(huì)自覺(jué)積極地投入學(xué)習(xí)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，從而改變抑制性條件反射。有了興趣，就會(huì)促進(jìn)興趣，以此形成良性循環(huán)。而良性循環(huán)的形成也就是興奮性條件反射的建立。

注意學(xué)習(xí)方式為了避免產(chǎn)生抑制性條件反射，學(xué)習(xí)要時(shí)要注意方式方法，科學(xué)用腦，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，一般情況下要做到：

①疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支持看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車“看書(shū)，以避免形成不良習(xí)慣。

②飯后不要馬上看書(shū)。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其它部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

③睡覺(jué)前最好不要看書(shū)。有些人習(xí)慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

④劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后，不應(yīng)馬上看書(shū)。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后就看書(shū)，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。