學(xué)生考前完美營(yíng)養(yǎng)套餐食譜

學(xué)生考前完美營(yíng)養(yǎng)套餐食譜

搭配餐A：早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）；水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）3~4個(gè)。中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。

搭配餐B：早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜；水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐、血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

搭配餐C：早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆；水果：香蕉（或黃瓜）1個(gè)。中餐：二米飯（黑米、標(biāo)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

搭配餐D：早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果：鴨梨（或西瓜）一個(gè)。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

搭配餐E：早餐：面包、牛奶、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干；水果：草莓（或李子）5~6個(gè)。中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

搭配餐F：早餐：醬肉包、牛奶、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)；水果：獼猴桃（或桃子）1~2個(gè)。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

搭配餐G：早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)；水果：蘋(píng)果（或蘿卜）1個(gè)。中餐：金銀飯（玉米糝、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

此外，專(zhuān)家們特別提醒，為了更好地吸收營(yíng)養(yǎng)和保持心情平靜放松，孩子吃飯時(shí)盡量避免談及考試或復(fù)習(xí)情況，有利于保障孩子們胃腸道正常消化。

考前考中多喝湯粥

1、冬瓜煲生魚(yú)：這道湯具有很好的補(bǔ)氣血、養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)記憶力的功效，但是對(duì)于一些脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)不能多吃，體質(zhì)燥熱的人應(yīng)該多吃，尤其是常常感到口干，體內(nèi)津液不足的人。

2、鵪鶉煲玉米：鵪鶉玉米湯能幫助復(fù)習(xí)期間的考生改善營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力，同時(shí)緩解精神緊張的狀態(tài)，改善便秘的情況。

3、黑芝麻小米粥：根據(jù)《本草綱目》中記載：芝麻補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦。”因此這道粥補(bǔ)充津液效果十分顯著，貧血、因復(fù)習(xí)而常常頭暈的考生應(yīng)多吃黑芝麻類(lèi)食物。

4、紅薯小米粥：這道粥咸甜皆宜，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，能很好的健脾胃、補(bǔ)氣血、補(bǔ)津液，對(duì)治療口干癥也十分有效。