活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰

活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰

六步腿部保健操 有效防止“駕車腿”未老先衰

1、干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

2、甩腿：一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰

3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

4、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

6、搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

腿部自我按摩法 防開車族腿部老

大腿部按摩

1、腿后區

預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。

手法：先用左手小指側緣，在大腿后側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。

嗣后，用空拳對腿后區肌群作輕拍、抖動和放松練習。

2、腿前區

預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。

手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側（左手虎口向后，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。

之后，對大腿前外側和內側作揉捏按摩（手法與腿后區揉捏相同）。

3、腿部按摩放松練習（不用于大腿內側肌群）

叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側輕緩叩擊肌群。

捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。

輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。

腿部按摩

預備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側后方伸展，腳尖踮地。

手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。

之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。

膝部按摩

預備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關節內側。

手法：兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環，左手按逆向環行。

推摩后，膝關節伸展，兩手掌墊在膝關節下，用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。

總結：長時間開車的朋友腿部的活動就會減少，因此加快腿部的衰老，那么，開車族想要爆出腿部健康就來趕快來嘗試下為您盤點秘方吧，有效抗擊開車的族的腿部衰老。