孕婦便秘怎么辦 規律運動按時作息效果佳
準媽媽們在懷孕期間，都有可能會受到疾病的困擾，比如說便秘。便秘會影響到產婦和胎兒的健康，所以一定要引起重視。那么孕婦便秘怎么辦呢？便秘的原因有哪些呢？下面您就跟著小編一起來了解下吧！
孕婦便秘怎么辦
日常生活規律調整
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘的原因
該排便的時候不排 總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。
還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。
平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。
因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
便秘吃什么好
綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當低。
秋葵特有的黏滑物質，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當簡單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理啰！
花椰菜含有纖維質和多種豐富營養，可說是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同時含有豐富蛋白質和膳食纖維，高營養、低熱量;然而許多人會將毛豆腌製后做為涼拌菜，為避免攝取過多油脂和鹽分，建議水煮后再略為調味即可。
黃色食物
油脂是人體必需的營養，而且缺油飲食相對而言較無飽足感，因此重點在于量。
例如有腸道清道夫之稱的橄欖油，可有效促進腸胃蠕動、軟化大便，除了取代烹調食用油外，還可以將橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁均勻混合成醬汁，不管是拿來拌青菜或拌面都非常好吃喔！
含有粗纖維的地瓜當然也是“順便大將”，早上來根烤地瓜，健康飽足又美味。
黑色食物
顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質、維生素、微量元素等，營養價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進腸蠕動。帶點微酸的涼拌海帶芽，更是夏天開胃涼拌菜。
結語：看完了文章，相信您對緩解孕婦便秘的方法都有所了解了吧。準媽媽們在平時的生活當中，一定要養成良好的生活方式，多鍛煉身體，注意飲食平衡，這樣就能有效緩解便秘。如果發現自己的身體出現了不適的癥狀，一定要及時就醫！
