孕婦便秘已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象了，因?yàn)槲覀?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活水平的提高，孕婦的飲食習(xí)慣也會(huì)有所改變，但是無(wú)論是變得更好，還是更差，都會(huì)影響便秘。那么，孕婦便秘怎么辦？別擔(dān)心，小編有妙招，下面小編就為大家介紹瑜伽是如何緩解便秘的。

瑜伽緩解便秘姿勢(shì)

瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

有過懷孕經(jīng)歷的女性朋友都知道，便秘是懷孕時(shí)期最為常見的麻煩之一。盡管便秘不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但是卻讓孕媽媽們十分痛苦。因此，想要緩解和預(yù)防孕期便秘，健康的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣是不可或缺的，而且一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也是可以對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘有著顯著的作用。

步驟1

站立，吸氣，雙腳打開一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)

步驟2

進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

步驟1

身體保持站立的姿勢(shì)，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。

步驟2

吸氣，伸展脊椎

步驟3

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

步驟1

平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

步驟2

呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

2、選擇適當(dāng)?shù)姆b

孕婦在練習(xí)瑜伽之前，需要確保穿著透氣性好、質(zhì)地輕盈的寬松舒適的服裝，這樣練習(xí)起來(lái)不會(huì)感受到任何的束縛感。一般，一些賣運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦最好光著腳丫練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@樣就不需要考慮到鞋子的問題了，而且練習(xí)起來(lái)更加柔順和方便。

3、在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)

不管以前是否練習(xí)過瑜伽，孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽。對(duì)于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產(chǎn)史的孕媽媽，練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎，建議從孕中期開始練習(xí)。

孕婦便秘吃什么好

1、火龍果

含有豐富的礦物質(zhì)：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對(duì)于孕婦上火防止便秘有好處。

2、西瓜

西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火”、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏防止便秘，但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。

3、西紅柿

盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以為孕婦防止便秘。

4、梨

去火功效被大家所公認(rèn)，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點(diǎn)鹽，沸騰后撈出來(lái)，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。

香蕉冰糖湯

此湯有潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳的作用。適用于大便燥結(jié)，便硬難排及燥熱咳嗽等癥，對(duì)產(chǎn)后便秘也有一定療效。

原料：香蕉8只，冰糖80克，陳皮2小片。

制作

1、將香蕉剝?nèi)テぃ憬度獾膬啥擞薪Y(jié)者請(qǐng)去掉，每個(gè)香蕉切成3段，備用。

2、把陳皮用溫水浸泡，再用清水洗凈，切成絲狀，備用。

3、將陳皮放入砂煲內(nèi)，加清水適量，用旺火煲至水開，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分鐘，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

香菇桃仁湯

潤(rùn)腸通便。可輔治便秘。

材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。鹽、料酒、白糖適量。

做法

1、香菇用水泡發(fā)備用。

2、鮮桃仁上鍋蒸熟備用。

3、在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。

4、加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

紅杏燉雪梨

紅杏潤(rùn)腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤(rùn)肺。本品有清熱生津、潤(rùn)腸通便的功效，可治療腸燥便秘。

材料：鴨梨5個(gè)，紅杏適量。

做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時(shí)，即可。

蕃薯粥

番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對(duì)產(chǎn)后便秘有一定治療作用。

原料：番薯100克，粳米150克，紅糖適量。

制作

1、刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。

2、把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時(shí)，加入紅糖調(diào)味即成。

香蜜茶

此茶潤(rùn)腸增津，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

原料：蜂蜜80克，香油35克。

制作

1、將一杯開水晾涼。

2、把香油和蜂蜜混合均勻，加入涼開水調(diào)服，早晚各1次。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位孕媽媽，你們是否已經(jīng)從小編介紹的文章中找到了解決孕婦便秘的方法了呢。如果大家覺得小編介紹的知識(shí)能夠幫助到你們的話，不妨分享給更多有需要的朋友吧！