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冬季進補 孕婦冬季補身四大內容

2017-06-22 20:12:39  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季是進補的時期,而孕婦更是需要好好的進補,那么孕婦冬季進補應該怎么做呢?今天小編就為大家介紹下冬季四大進補內容,讓孕婦能夠更好的

冬季是進補的時期,而孕婦更是需要好好的進補,那么孕婦冬季進補應該怎么做呢?今天小編就為大家介紹下冬季四大進補內容,讓孕婦能夠更好的保護自身的健康也保護寶寶的健康哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起來了解下吧!

一、補胃

寒冷的冬天,孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷“襲擊”,因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪御寒,還有助于養身補血,讓孕媽咪在冬季里養出好氣色,養出好身體。那么,哪些食物有暖胃的功效呢?

肉類

肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,產熱量多,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。

根莖類

據研究,女性怕冷與機體內無機鹽缺乏有關。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質,可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

水果

適于孕媽咪冬季吃的水果:蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

冬季補胃的食物主要就包括了以上這幾種,孕婦們可以多吃一點哦!另外,冬季孕婦最好多吃熱食,對于健康非常有幫助哦!但是對于這些食物一定要注意度,否則同樣存在著傷害身體的可能性哦!這一點,準媽媽們一定要加以注意哦!

二、補鈣

隨著胎寶寶的不斷長大,孕媽咪對鈣的需要量越來越大,寶寶如果缺鈣,出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。在寒冷的冬天,陽光也變得那么珍貴,孕媽咪更要注意補鈣。

補鈣首選曬太陽

不難看出,在維生素D3的形成過程中,日光的照射起到了關鍵的作用。都說冬陽是最廉價的“補品”,在冬天的午后,往往會有溫暖的陽光,這時候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴,冬天的太陽不強烈,非常溫和,有助于促進身體健康,而且曬太陽有助于身體形成維生素D,從而促進鈣的吸收,因此孕媽咪要經常曬太陽幫助自己補鈣哦!

勿忘補充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用,而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外,主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚,使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3原,再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3,才能發揮吸收鈣的作用。

注意多吃高鈣的食物

如豆制品、蝦皮和牛奶等。可以適當吃一些鈣片等,據營養學會公布的鈣供給量標準規定,懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克,懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食,或補充一定量的鈣劑還是不行的,因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

三、補血

手足冰涼是很多女性常見的一個問題,而對于身體較弱的孕婦來說,更是非常的常見。手足冰涼的問題會讓孕婦感到非常的難受,那么為什么會出現這樣的狀況呢?其實這是因為孕婦血液量不足,所以不能給身體足夠的熱量。所以想要解決手足冰涼問題,就應該多補鐵哦!

1、多用鐵炊具烹調飯菜

孕媽咪做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

2、多吃富含鐵的食物

孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

3、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此,孕媽咪在吃富鐵食物的同時,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補鐵作用。

黑色的食物對于女性補鐵補血,能起到很大的幫助作用哦!而且黑色的食物中往往含有豐富的營養元素,對于呵護孕婦的健康也很有幫助哦!所以準媽媽們一定要多吃黑色的食物,既能呵護準媽媽們的健康,也能夠呵護胎兒健康的哦!

四、補葉酸

在孕婦懷孕期間,尤其是懷孕早期的時候,要注意補充葉酸,這是可以幫助預防胎兒畸形的物質,如果母親體內缺乏葉酸,會導致胎兒的大腦神經發育受到影響,甚至會導致神經血管畸形,因此在冬季,除了日常進食的葉酸補充劑之外,還要多吃些含有葉酸的食物。

1、綠色蔬菜

含有葉酸的蔬菜有:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果

含有葉酸的水果有:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動物食品

含有葉酸的動物食品有:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅果類食品

含有葉酸的豆類、堅果類食品有:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類

含有葉酸的谷物類有:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

結語:孕婦的健康不僅關系到孕婦本身,也關系到胎兒的健康,所以一定要加以重視。上述小編為大家介紹的這四個冬季孕婦進補內容,對于呵護孕婦的健康能夠起到很大的作用哦!希望每個準媽媽都能擁有健康的身體哦!

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