產后肥胖預防產后肥胖的小妙招

2017-06-24 09:02:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多新媽媽都會出現產后肥胖的現象，這讓原本愛美的女性備受打擊。那么，如何預防產后肥胖呢？產后瘦身方法有哪些呢？別著急，帶著這一連串

很多新媽媽都會出現產后肥胖的現象，這讓原本愛美的女性備受打擊。那么，如何預防產后肥胖呢？產后瘦身方法有哪些呢？別著急，帶著這一連串的疑問，讓我們一起到文中看看，產后瘦身技巧有哪些吧！

1、產后肥胖如何瘦身快 2、產后肥胖怎么辦

3、預防產后肥胖食譜 4、預防產后肥胖的方法

5、產后肥胖的原因 6、產后如何科學減肥

7、產后肥胖吃什么 8、產后減肥的誤區

產后肥胖如何瘦身快

一、母乳喂養

哺乳是產后減肥的最佳方法之一，因為喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節食、運動，絲毫不遜色！據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。

二、早上喝一杯涼開水

當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產后不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的減肥計劃提速的。

三、合理膳食

產后飲食跟孕期一樣，更要注意營養均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。這些相信大家都知道，但是有些時候是一些傳統的飲食習慣讓脂肪更多的堆積在身上，不管喝什么湯時都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅決不喝酒不吃甜食，而每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

四、選擇瑜伽鍛煉

每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因為選擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅持”。當你能堅持這個看似簡單的運動3個月，且每天只需一個小時的時間，那還有什么不可能完成的任務呢？

產后肥胖怎么辦

第一步：合理膳食

我國素有產后坐月子的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產后泌乳之需。所以，產后根本不需要大補特補。

產后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

第二步：科學運動

產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。一般地說，產后三天即可下床活動。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

第三步：母乳喂養

不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產后哺乳做好準備。產后，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

第四步：心情愉快

不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

第五步：別睡太久

產后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

第六步：注意避孕

產后應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產后懷孕及人工流產都會導致身體肥胖。究其原因，可能與產后受孕導致性激素分泌出奇旺盛，體內脂肪合成大大加強有關。

預防產后肥胖食譜

產后新媽媽首先要做的事都是減肥瘦身，但是為了保證身體的營養，減肥的動作都不敢太大，但是不嚴格控制的話，體重又會逐漸的再次飆升，推薦產后減肥食譜，讓你產后依然能做辣媽。

西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助哦。

海參當歸補氣湯

原料：干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

制作方法

1、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

小貼士：海參是營養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助產后補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦！

開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

制作方法

1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘。

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用。

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色。

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻。

5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了。

6、出鍋時淋麻油，鹽調味。

小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止媽媽體內脂肪堆積的現象。

綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。

制作方法

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用。

4、鍋內放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔心外面買的有激素，可以自己發，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發出來后，食用纖維會增多，不會造成肥胖。

預防產后肥胖的方法

1.母乳喂養

母乳喂養無論是對媽媽還是對嬰兒都有極大的好處。母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生。

2.心情愉快

3.科學運動

產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。

4.注意避孕

5.合理飲食

哺乳是新媽媽嗎們必須肩負的重大任務，但是也并不是就可以在哺乳期間吃很多東西。

這樣很容易造成肥胖，產后食物結構最好以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜，以防脂肪堆積。更不要吃太多甜食和油炸食品。

6.別睡太久

睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

產后肥胖的原因

許多女性在生完寶寶后，體重直線上升，腰圍不斷變粗，身材由原來的可樂瓶變成了可樂罐，昔日美麗不復存在。產后肥胖不但影響美觀，還會給健康帶來諸多不利影響。

1、代謝紊亂

由于婦女懷孕后內分泌和新陳代謝的改變，有時候會出現焦躁不安，煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會影響女性身體內的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，導致身體不能如以往那樣正常的分解代謝脂肪，脂肪出現堆積從而形成肥胖。

2、營養與運動

孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養，且從待產到產后相當一段時間內處于“靜養”狀態，極少運動。如此一來，多余的熱量消耗不了，必然轉化為脂肪存儲在人體，時間長了必將因營養過剩而肥胖。

3、妊娠期水腫

部分女性在懷孕過程中，身體會發生水腫現象，那是因為日趨變大的子宮對循環系統造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩后，如此多的體液在較短時間內被人的循環系統所吸納，難免使得身體腫大。

產后肥胖怎么減肥快

1、首先均衡飲食

無論在產前還是產后，飲食的均衡都是最重要的。在產后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2、把握產后減肥黃金期

產后6個月此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。產后6個月內是減重的黃金時期，以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

3、進行合理適度的運動

剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產后6周、剖宮產在3個月后再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗！比如散步，瑜伽這些比較舒緩的運動，促進身體恢復。

產后如何科學減肥

1.別當孩子的垃圾桶

“媽咪，我吃不下了！”，“這個好難吃，我不要吃！”聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤里的東西照單全收？你知道嗎？這樣你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危機，從今天開始，不要再當媽咪廚余桶了！

2.放慢吃東西的速度

為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為了避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

3.增加蔬菜攝取量

因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯。

4.準備健康的零食

因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，于是肚子餓時看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預防吃進不該吃的零食，你最好事先準備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻干等。

5.列好購物清單再出門

記??！會引起采購欲望，大多是零食，甜點等等這類高熱量，高脂肪的食物，因為缺乏計畫和參考依據，很容易沒有克制地狂買，對于孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養價值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心后，對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。

6.拒絕垃圾食物

因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西點，營養又有容易有飽足感。

7.睡眠充足防暴食

周旋在孩子，工作之中，你因為忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食欲會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕，壽司更是無法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優格都是不錯的選擇！因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。

8.賣場不是運動場

買多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否則，對于3-4個成員的小家庭來說，買多就吃多，喝多，無形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。家里儲藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會想吃一點來解饞，所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

產后肥胖吃什么

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

6.黑芝麻

味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發生長。

7.絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

8.紫米粥

紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

產后減肥的誤區

一.生完孩子就節食

產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

二.母乳喂養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產后的飲食應該全面而合理。產后第2周內不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.減肥急于求成

產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

五.產后熬夜可以快速瘦

很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于產后媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復，而熬夜后會令人產生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

六.產后立即做運動，最能減肥

產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運動容易使傷口重新受損、出血。產后立即劇烈運動減肥，可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面再次遭受損傷。

一般來說，順產4～6星期后，產婦才可以開始做產后瘦身操，剖腹生產者則需6～8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。

七.在便秘的情況下瘦身

產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而瘦身本身又會加快體內水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現了便秘，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴重時還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉后再開始瘦身運動。

產后水桶腰怎么辦

一、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

二、均衡飲食

停止母乳喂養后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

三、散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

四、適量的運動

產后不僅僅是受邀很多部位都需要減肥，所以產后女性可以適量的做一些運動以便消耗多余脂肪，最好的運動方式就是瑜伽，女性產后可以報一個瑜伽班不僅可以減肥瘦腰還可以修身養性。

五、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產后出現大粗腿怎么辦

一、中藥通便消脂

對于便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之后，體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

二、找出腿部問題

1、雙腿浮腫

大腿和小腿都非常容易出現浮腫的情況。如果產后媽媽體內還有炎癥，并沒有完全恢復，就很容易導致腿部浮腫。一般來說水腫型體質的人，下半身比上半身更容易出現肥胖情況，此外還會出現便秘、手腳冰涼、出汗少，血壓低等癥狀。

2、腿部變粗

女性在懷孕期間會補充很多的營養品，這樣就很容易導致肥胖。因此可以在運動和飲食方式上面下功夫，進行適當的運動，配合均衡營養的飲食方式，減肥瘦腿不再是一件困難的事情。

3、腿部肌膚粗糙

美腿不僅僅是修長，還要腿部的皮膚光滑緊致。女性生育會影響體內的內分泌系統，有可能會導致皮膚變好或者變差，因人而異。這樣可以通過給腿部美容，使腿部變美。

三、產后運動

產后媽媽瘦腿可以進行適當的運動，有助于塑造完美的腿型。

1、大腿操

做法：腳尖向外站立，腰背挺直，分開雙腿與肩一樣的寬度，并且彎曲向下蹲，雙手放在大腿上;向前伸直右腿，最好一下一下向下壓，同時注意腳尖保持向上，進行5下后換左腿，如此重復5次;雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲向下蹲，保持上半身直立;平躺在墊子或者地板上，雙手握在腰間，彎曲左腿，伸直右腿，進行5次運動后換另一條腿，如此重復5次。

2、小腿操

做法：雙腿并攏站好，雙手放在腦后，之后左腿彎曲，向外側伸直右腿，左右腿交替分別進行5次;平躺在墊子或者地板上，雙手握在腰間，抬起雙腿，正如騎自行車一般做蹬腿的運動，做50下后，彎曲雙腿放在墊子上放松一下，再重復進行這個動作。

產后新媽媽的美味瘦身食譜

瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產后增加乳汁！因為產后的女性都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。

鯉魚湯

魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量！最重要的是，一般產后的女性都會骨質疏松，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產后的女性真的需要多喝鯉魚湯！

木瓜燉奶

木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能幫助產后想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果！奶還可以為產后的女性增加營養，因此在晚上睡覺前，產后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的！

白蘿卜枸杞排骨湯

蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強腸道的蠕動，消化能力由此就增強了，對于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。

產后減肥飲食注意事項

1、在熱量的控制上

媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

四招助你恢復產后身材

1.利用零星時間

雖然剛剛作為母親的你大部分時間都被寶寶占用了，但你還是應當努力抓住一切可能的零星時間進行恢復運動。試著每天抽出10分鐘，堅持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你，保證你有休息的時間，或者制訂計劃在寶寶小睡的時候鍛煉。如果你已經重返工作崗位，那你就可以嘗試趁午餐時間，在附近的街區散散步。這并不容易，但鍛煉最終會使你擁有更多的能量。

2.尋找動力別逃避

每天至少要嘗試散步、伸展運動或其他活動。運動本身就能夠提高你的能量水平，所以不要再找借口。要知道運動是一件積極的、對自己有益的事情。如果你也意識到，你的生活不再僅僅是為自己，你就更容易找到動力，希望更好地照顧剛來到你的世界的寶寶。

3.學會靈活應變

即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。人需要隨機應變：嘗試一下跳繩;在洗奶瓶的時候做下蹲運動;在床上做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂，但它們都是進行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進行10分鐘的鍛煉，足以讓人重新恢復健美身材。

4.攝取足夠的營養

這是最后也是最重要的一條。因為產后不適合立即節食，節食會導致身體缺乏必要的營養物質，瘋狂節食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量，明智地進行節食可以為身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，這樣的方法要好很多，因為可以長期堅持下去。學習如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助于穩步、持續地減重。

產后肥胖吃什么水果

1、奇異果

奇異果又叫獼猴桃，味道酸甜，含有極高的維生素C，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。但因為奇異果性冷，所以吃之前可以用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴蓮

榴蓮性熱，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產后虛寒，不妨以此為補品。但要注意，榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

3、蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。蘋果具有降低血糖及膽固醇的功效，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。

4、木瓜

木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

5、橄欖

橄欖吃起來味道偏澀，具有清熱解毒、生津止渴的功效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄