新媽媽在生產后除了疼愛小寶寶以外，最關心的恐怕就是產后恢復體形了。是呀！誰不愿做一位美麗的媽媽呢？可是如果新媽媽產后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠。

坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質及過多的熱量，身體會很快發胖，各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。新媽媽產后如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復有著事半功倍的效果。

另外，產后6個月內是體重控制的黃金時期，據統計，如果產婦在這6個月內能夠基本恢復到懷孕之前的體重，那么8～10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8～10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見，產后塑身時不我待，要從月子里就開始！

產后運動的基本原則過去的觀念是分娩后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但現代的觀念則認為產后愈早開始運動，則身體的復原愈快。但產后運動必須遵循下列原則。

1.母乳喂養有利于瘦身新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產后如果不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易使媽媽發胖。

2.不可產褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復昔日身材的念頭，急不可待地開始減肥。但在身體狀況尚不穩定的產褥期最好不要減肥，這是因為如果在分娩之后立即開始減肥，其結果不僅會延緩身體的恢復，還會因為盲目減肥，對骨骼和關節帶來健康隱患，甚至會減少乳汁分泌而造成嬰兒營養不良。因此，產褥期不要減肥，必須等到體力恢復之后再開始循序漸進地減肥。每個產婦適宜減肥的時機略有不同，如果不進行母乳喂養，一般可從分娩后3～4個月以后開始;而進行母乳喂養的產婦，應從分娩6個月以后，嬰兒進入斷奶期開始減肥。

3產褥期避免劇烈運動

為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害所以這期間的多采用輔助方法服用產復欣丸調節內分泌再平衡。

如果新媽媽的身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。

但是要注意在整個產褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少;產婦的關節還不穩定，做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

產后如何快速恢復子宮

1、及時排尿

產后女性的子宮肯定會受到一定的損傷，想要產后快速恢復子宮的話建議女性應該做好及時排尿的準備。

因為女性的子宮和膀胱相鄰，如果膀胱長期處于膨脹狀態的話就很容易出現壓迫子宮的情況，所以產后產婦有尿意的話應該及時排出以免影響子宮恢復。

2、避免長期臥床

產后我們都提倡女性多休息盡量避免過早下床，但是如果想要產后快速恢復子宮的話建議女性不宜長期臥床，因為長期臥床的話不宜子宮的復原和惡露的排出，所以產后產婦可視自身情況而定盡量避免長時間臥床，多下床走動走動有利于身體的恢復。

3、堅持母乳

相信母乳對于產婦和新生兒的好處和優點就不用小編再解釋了吧，產后想要快速恢復子宮的媽媽們不妨堅持母乳喂養吧，因為母乳喂養可以有效刺激產婦子宮收縮從而促進子宮的復原和惡露的排出。

4、保持清潔

產后想要子宮快速恢復的話媽媽們還需要注意私處的衛生哦，產后產婦應該堅持每天擦拭私處，如果剖腹產的產婦就要家人幫忙護理，尤其是在這高溫的天氣下不注意衛生的話會很容易誘發感染從而影響子宮恢復進度。

5、適量運動

產后為快速幫助產婦子宮恢復新媽媽們還需要借助一些運動，那么，哪些運動可以幫助產婦子宮恢復呢？有助于產后子宮恢復的運動有腹肌練習、胯部牽拉、仰臥起坐、貓步練習、踏步練習等。

6、及時復查

產后想要看看子宮恢復的情況的話建議產婦定期到醫院進行復查，這樣的話可以有效得知產婦子宮的恢復情況，如果產后子宮恢復不佳的話也可以及時接受治療。

產后子宮恢復需要多久？

從妊娠期到產后，變化最大的就是子宮，在胎兒、胎盤娩出后子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆內，在子宮恢復的過程中，一定要注意。

1、休息

子宮恢復過程中，要充分休息。產后可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。

但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。

2、感染

產后要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未愈合的子宮。

3、出血

產后在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

4、疼痛

子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。

在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺 血而使人體有疼痛感。

同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產后2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通 常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。

結語：生孩子是每個正常女性都會面臨并且即將面臨的問題，可以說女人生孩子不僅僅是代表一個新生，也是女人自己的重生，生完孩子后對女人身體的影響也是很大的，很多人都想知道生完孩子后應該怎么做才能夠快速恢復，上文中有給大家介紹一些，希望對你們有所幫助。