熬夜族的飲食調(diào)理方法
2016-10-02 16:15:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)，有助于提高機(jī)體免疫力，熬夜時喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質(zhì)，就可以讓身體保持基本的防御能力。
熬夜族的飲食調(diào)理方法
熬夜族的飲食調(diào)理方法
夜宵要清淡
熬夜時，要避免進(jìn)食油膩或辛辣的食物，也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負(fù)擔(dān)，更不要一餓了就吃泡面，這樣會使身體火氣太大，容易長出痘痘等。以方便食品而言，熬夜時如果餓了，可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)，有助于提高機(jī)體免疫力，熬夜時喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質(zhì)，就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶，雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質(zhì)。
維生素A
維生素A是人體上皮組織所必需的物質(zhì)，我們的皮膚以及體內(nèi)各種黏膜均屬于上皮細(xì)胞，當(dāng)維生素A缺乏時，眼睛的角膜會干燥，甚至出現(xiàn)炎癥。熬夜時補(bǔ)充一些維生素A，能緩解眼睛的干澀和疲勞感，同時也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。
維生素C
維生素C有增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，從而幫助抵抗熬夜帶來的機(jī)體紊亂，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素之一，還有利于肌膚恢復(fù)彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。
