當心慢性疲勞癥候群 5個飲食錦囊抗疲勞

不要以為偶爾出現的疲勞感，只要稍加休息就可以自行消退。日積月累的疲勞會形成慢性疲勞癥候群，讓你的身體加速衰弱。如何抗疲勞？小編與你分享5個飲食錦囊，讓你輕松吃走慢性疲勞。

很多人認為，工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復。事實上，疲勞經日積月累會形成“慢性疲勞癥候群”，不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。

營養師表示，慢性疲勞癥候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。

疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞癥候群

專家表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異于尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑郁不適超過24小時。

慢性疲勞癥候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的上班族，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適癥狀。除此之外，你也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞癥候群發炎體質，對抗慢性疲勞癥候群。

戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊

想要戰勝慢性疲勞，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維生素B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、OMEGA-3脂肪酸等營養素。

適量補充維生素B群：

疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。

富含B群的食物來源為全谷類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳制品及深綠色蔬菜。

增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：

疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。

多攝取新鮮的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。

多吃深海魚：

補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，都是不錯的選擇。

素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。

纖維多多益善、水分適量攝取：

疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便秘。

此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全谷類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便秘、消除疲勞。

攝取足夠的鈣、鎂、鋅：

此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對于穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚干、綠色蔬菜、堅果、脫水水果干及海鮮。

專家建議：每天至少吃30種食物

遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕松愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。

而現代人愛當“老外族”，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的“獵食者”，少吃甜食、高油、高鹽及精致食物，多挑對的天然食物來吃。

營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維生素A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太咸、太辣的食物；不吃過焦、煙熏的魚類、肉類，以及及腌漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、玉米、大米，不食未熟的魚、蝦類。

推薦：幫助趕走疲勞的好食物

優秀的能量補充劑：干果

平時我們在進行體力（遠足、打網球等）和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效。

因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

選擇使用的食物：飲料

平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們日常的營養需要。

鎂有助于體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

機體的必需食品：奶制品

奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。

另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

補充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。