正確的節(jié)食減肥法要點 22點耐心看下去
2017-04-21 19:57:40 來源：360常識網(wǎng)
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導語：當下比較流行的減肥法，節(jié)食減肥法，想必你也有所聽聞吧，但是節(jié)食是有方法的喲，如果方法運用不對，那可是適得其反的，今天，小編為您分享
當下比較流行的減肥法，節(jié)食減肥法，想必你也有所聽聞吧，但是節(jié)食是有方法的喲，如果方法運用不對，那可是適得其反的，今天，小編為您分享正確的節(jié)食減肥法要點，
讓你節(jié)食得當，瘦健康。
(1)遠離油煎
，油炸食物，盡量吃蒸或水煮的食品。油膩的食物含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。毒素在體內排不出去
，體重就不會下降。(2)對于吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態(tài)，
別勉強自己硬吃下去。
(3)不能以吃東西來抗壓，不利于健康。
(3)謝絕飲料，
以白開水代替，不管糖分多低的飲料，熱量都很高。(4)飯前15分鐘喝1至2杯開水
，對少吃，消化及腎臟都有好處。身體要靠水將食物轉化為能量，還需要水將營養(yǎng)輸送全身，并且保持體溫正常。對心臟也有好處，而且可以稀釋血液使其不致凝結。因此，一定要多喝水，每天至少5-8杯水。
(5)細嚼慢咽。
會很快產(chǎn)生飽腹感，多咀嚼，能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。不僅可以治療肥胖，也可以使胃腸機能健全化。慢慢吃的方法：把嘴里的東西嚼了，咽了，再去夾菜或吃下一口飯，吃幾口，就稍稍停一下筷子。專心咀嚼食物，并好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。(6)宵夜盡量用水果，
青菜或高纖餅干代替。一餐宵夜的熱量儲存等于一天三餐的總和。肥胖者最忌就寢前吃夜餐。(7)燒烤
后吃根香蕉。(8)吃火鍋
后喝杯酸奶。(9)不餓不食，
有飽的感覺，馬上停止吃東西。(10)多吃全麥面包，代替白面包。
白面包含有太多的糖分和油脂，熱量高。全麥比普通白面包少了9%的熱量，蛋白質卻多了20%，膳食纖維多于番茄。扔掉白面包。(11)多吃糙米
，代替白米。糙米是清潔大腸的“管道工”。(12)選擇面食時
，避免炒面，方便面
。(13)除了甜食是減肥者的大忌外，還有
花生，瓜子等含脂肪極高的堅果類
。(15)飯后站立30分鐘。
(
14)每天食用燕麥
可降低膽固醇，延緩血糖升高，降低血壓。(15)養(yǎng)成每天喝綠茶的好習慣，
綠茶中有一種鄰苯二酚-多酚的物質，能夠增強新陳代謝，而且能夠提高身體燃燒卡路里的速度，綠茶中還含有抗氧化劑，預防電腦輻射，還可降低患胃癌，食道癌和肝癌的概率。(16)拒絕空腹吃糖
。(17)先喝湯，再吃蔬菜，最后小口慢慢吃肉類和飯。
(18)熱食，烈食，甜食，冷食都有害牙齒，令其老化腐蝕。
(19)不吃紅肉。
(20)去掉肉上的肥肉部分，且
不宜喝肉湯。
(21)去掉雞皮。
(22)不吃垃圾食品。
垃圾食品是缺乏營養(yǎng)又富含脂肪和糖類的食物。
