吃什么可以長(zhǎng)高？四類(lèi)促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物推薦

面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題，專(zhuān)家特別提醒，在平時(shí)生活中必須要多吃些富含有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣才能促進(jìn)孩子全身性的生長(zhǎng)發(fā)育。

1、奶制品

要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)，因此在孩子的成長(zhǎng)發(fā)發(fā)育階段，專(zhuān)家建議媽媽?xiě)?yīng)該多給孩子喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時(shí)還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每100克牛奶含熱能70、5千卡、蛋白質(zhì)3、4克、脂肪3、7克及維生素B2的等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都是非常的有益。

而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面，還含有著人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時(shí)人體對(duì)這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時(shí)還非常容易被人體所吸收。因此急于補(bǔ)鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。

2、豆制品

媽媽在平時(shí)生活中還應(yīng)該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物同樣能夠幫助寶寶起到補(bǔ)鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類(lèi)食物中含量最高的，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

豆制品中以賴(lài)氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

3、動(dòng)物性食品

在各種各樣的動(dòng)物類(lèi)食品中，營(yíng)養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚(yú)，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動(dòng)物食品中獲取。而且在動(dòng)物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)，而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期間的孩子而言，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的，而且這些營(yíng)養(yǎng)成分還是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

但是在動(dòng)物類(lèi)食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對(duì)人體健康非常的不利，甚至還有可能會(huì)吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。因此在食用的時(shí)候必須要注意適量，面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題，動(dòng)物性食品要吃但必須要適量。

4、維生素食物

孩子在平時(shí)生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣，從而促進(jìn)孩子骨骼的生長(zhǎng)。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚(yú)肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì)，此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。

面對(duì)吃什么食物可以長(zhǎng)高的問(wèn)題，以上這些食物都是日常生活中最常見(jiàn)的食物，同時(shí)也是促進(jìn)人體新陳代謝以及骨骼發(fā)育最快的食物，因此媽媽在平時(shí)生活中應(yīng)該讓孩子多吃。