夏季喝水要遵循“6杯水原則”

人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

有人說(shuō)，我這一天都沒(méi)有淌汗，為何要喝水？想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟猓鞘鞘裁?？水！人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水！有人說(shuō)，我并不覺(jué)得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺(jué)，身體已經(jīng)缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)個(gè)人體不適！當(dāng)人體失水1-2%的時(shí)候，身體的口渴機(jī)制就開(kāi)始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會(huì)感受到輕度不適，食欲下降。當(dāng)缺水達(dá)到3-4%我們會(huì)感覺(jué)到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達(dá)到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當(dāng)失水超過(guò)8%可能會(huì)出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過(guò)10%可能危及生命。長(zhǎng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì)導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問(wèn)題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對(duì)健康十分重要！

夏季喝水要遵循“6杯水原則”

平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過(guò)尿液排水約為1500ml；其次是肺呼出約350ml；經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml；糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下（在常溫條件下、輕體力勞動(dòng)的成年人）每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意：我們平這里所說(shuō)的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！

杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說(shuō)我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來(lái)選擇飲水杯的大小；到了春秋季可以換成300ml的茶杯；夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個(gè)增加飲水量的好方法?。ㄌ嵝眩杭词箵Q成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲）。

喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來(lái)喝水。每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水（200ml）！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒(méi)有味道的白開(kāi)水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開(kāi)水；希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開(kāi)！其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可！