保護眼睛吃什么
平常對于我們眼睛的保護是必不可少的一件事情，因為現(xiàn)在有很多的青少年都出現(xiàn)了眼睛近視的情況，總是年紀(jì)小小就被戴上了眼鏡的，而這些近視眼鏡甚至?xí)屓藗兣宕饕惠呑拥?，如果是輕易取下來的話就會讓我們的視力變得越來越差的，所以剛開始的時候就應(yīng)該要學(xué)會去保護我們的眼睛的，其實對眼睛的保護是比較簡單的，就連平常的飲食都可以去保護眼睛。
第一類：維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，此外，還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。
第二類：維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>
第三類：鈣和鋅等礦物質(zhì)
膳食中長期缺鈣，會導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。
補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。
第四類：維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)
它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。
補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等
所以我們在飲食方便的時候就可以多去攝入一些維生素c，或者是維生素e的，這樣的食物都是可以很好的起到保護眼睛的作用，因為它們可以延緩我們眼球基本功能的提前衰弱，而且還可以預(yù)防一些眼部疾病的出現(xiàn)，那么生活中富含有這樣營養(yǎng)物質(zhì)的食物就是獼猴桃，還有山楂的。
