肥胖人群的飲食控制怎么做？
現(xiàn)在的人們，十個(gè)人當(dāng)中至少有一個(gè)是胖子。從這個(gè)數(shù)據(jù)我們可以清楚地知道，我國(guó)肥胖的人數(shù)已經(jīng)越來(lái)越多，而且不斷的在增長(zhǎng)，沒(méi)有下降的趨勢(shì)。這就必須要引起我們的格外重視了。接下來(lái)，我們就一起來(lái)討論一下肥胖人群的飲食應(yīng)該怎么控制才會(huì)比較穩(wěn)妥一點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，肥胖人應(yīng)控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重。在減肥過(guò)程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉浚绻瓉?lái)的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個(gè)七八成飽，且細(xì)嚼慢咽。
控制主食，限制純糖和甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。
減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來(lái)控制肥胖人群的飲食的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。肥胖的人要多做運(yùn)動(dòng)，消耗和燃燒自己體內(nèi)多余的脂肪，多注意自己的飲食習(xí)慣，三餐要吃飽，夜宵不要吃，長(zhǎng)久堅(jiān)持就能減肥了。
