運動后口渴怎么喝水好
大家很多人都有運動的好習(xí)慣，平時沒事的時候多出去運動一下，的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而在運動的時候，勢必會消耗很多的體力，會感到比較的口渴，那么，運動后口渴怎么喝水好呢？對于運動后喝水中需要注意的一些問題，請看下面的報道。
運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運動。飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。
所以，運動補水也要講科學(xué)合理的補充水分可緩解運動時和運動后的不適。總體的原則就是“預(yù)防性補充”和“少量多次”。
運動前
為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水。
運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。并可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
運動中
如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。
運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。
運動后
運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質(zhì)會有一定的損失，此時，除可飲用水外，還可補充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應(yīng)在4~8%，過多的糖反而不利健康。
運動后口渴怎么喝水好呢？運動前、運動中以及運動后在喝水方面都是有一些講究的，運動前就喝普通的白開水就行，當(dāng)然礦泉水也可以，沒有太多的要求。運動中可以多喝一些運動型飲料，運動之后可以喝含糖多的飲料，及時補充能量，緩解疲勞。
