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長期便秘吃什么比較好

2017-05-29 09:40:28  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中好多人排便有異常,正常情況下成人的排便每天要進行一次,飲食過多時排便的次數會增加,可是我們卻發現很多人幾天排一次大便,排便時

生活中好多人排便有異常,正常情況下成人的排便每天要進行一次,飲食過多時排便的次數會增加,可是我們卻發現很多人幾天排一次大便,排便時非常痛苦,大便也非常不正常。此時就要留心是否有便秘的現象,患者可多喝水,多吃水果類的清淡食物緩解,那么長期便秘吃什么比較好呢?便秘患者可以吃的食物有:

1、以五谷雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養谷物更好;要吃面包、面條時,宜選擇全麥制品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、多以豆類取代肉類:以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳制品:夏季經常便秘吃什么好?牛奶是天然的緩瀉劑,便秘患者若在睡前飲用150~200CC牛奶,次晨就易產生便意。另外,也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳制品來補充益菌,調整腸胃機能。

4、 研究發現,金相伴花粉中含有大約10%善食纖維,這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強,促進腸道蠕動,增加排便功能。

5、補充足夠水分 這是解除便秘的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水,不妨改喝營養的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免制造腸胃負擔、擾亂消化節奏。

7、多吃果蔬,可治便秘 夏季經常便秘吃什么好?應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

當我們長期便秘時可以吃的食物有很多,患者也不用擔心食物會造成身體不適,多數食物對便秘患者都沒有影響,當然我們不能吃造熱性的食物,更不能吃不易消化的食物,當患者問到長期便秘吃什么比較好時,我們可以回答患者要多喝水,多吃容易消化的食物,嚴重時還要吃藥緩解便秘,不能讓便秘影響大家的腸胃健康。

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