夏季早餐吃什么最有營養(yǎng)

大家每天都是要吃早餐的，可是大家是否知道每天吃什么早餐比較好呢，還有就是，大家知不知道其實不同的季節(jié)早餐是有區(qū)別的，比如夏季這么悶熱的季節(jié)早餐到底應該吃什么呢，夏季早餐吃什么最有營養(yǎng)，到底在悶熱的天氣下，沒胃口的時候應該吃怎樣的早餐才能開胃解暑，而且又達到補充身體營養(yǎng)的效果呢，下面就跟大家來了解一下吧。

夏季吃什么早餐好營養(yǎng)原則多攝入一些纖維。高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。谷類食品既含有纖維又十分美味，同時心臟專家也建議成年人每天攝入25到30克纖維。營養(yǎng)專家建議，在吃谷類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養(yǎng)，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。多攝入一些蛋白質(zhì)。專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質(zhì)粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅，都是上佳的選擇。糖和精制谷類食品消耗要有節(jié)制。

專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關(guān)專家曾對106名女大學生進行試驗后發(fā)現(xiàn)，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。春夏秋冬走健康之路看四季養(yǎng)生網(wǎng)

早餐吃什么果蔬類水果：根據(jù)時令選擇最好，切忌反季水果。蔬菜沙拉：可以選擇冷凍的玉米粒、青豆、胡蘿卜等。小包裝取出后一同焯水、過濾、加入沙拉醬即可完成。也可以選用圣女果等。中式拌菜：黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過濾，依口味加入調(diào)料即可，甜咸隨意。

自制小醬菜：西蘭花根莖、洋白菜的內(nèi)芯、蘿卜的外皮，切成片、段，加入醬油，過幾天就可以吃了。口感脆嫩，喜歡吃甜的，可以加點砂糖。夏季早餐吃什么熱飲類可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐，熱后加入可可粉、砂糖，一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛~ 純正奶茶：紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過濾，加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中，這杯奶茶絕對的純正，保準孩子想要第二杯~ 自制豆?jié){：黃豆或者多種豆類前一晚煮熟，第二天利用豆?jié){機打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高，省時并保證熟透。也可購買豆?jié){粉開水沖調(diào)。

夏季早餐吃什么粥類美味粥：利用電飯鍋的定時功能，放上水和米(大米、小米，可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時間，等早上起來時，粥已經(jīng)做好了~搭配各色自制醬菜即可。五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆?jié){機的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜歡紅棗的味道，同時也可以加入紅棗，打出來的糊糊會有濃濃的紅棗味道

夏季早餐吃什么最有營養(yǎng)？相信這個問題在您們的心中現(xiàn)在都有答案了，你們既可以喝粥也可以吃一些蔬菜沙拉，這些都可以當做夏天的早餐，其實蔬菜水果這類東西在夏天的時候不僅要早上吃，其實什么時間段都可以吃一些，比較水果蔬菜能補充身體水分和維生素哦~