孕媽媽在此周應(yīng)多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升），也可喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這時(shí)孕媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。同時(shí)，應(yīng)避免食用含有著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料；生肉、生魚片、生雞蛋等。
懷孕30周的營養(yǎng)食譜-懷孕30周的飲食注意事項(xiàng)
懷孕第30周營養(yǎng)食譜推薦
豬蹄燉海帶
營養(yǎng)分析：豬蹄里含有充足的鈣質(zhì)，而海帶是一種堿性食品，經(jīng)常食用會(huì)增加人體對鈣的吸收，在油膩過多的食物中摻進(jìn)點(diǎn)海帶，可減少脂肪在體內(nèi)的積存。
制作方法：
1、海帶泡發(fā)后洗凈瀝干備用。
2、臘豬蹄放入冷水中，用大火燒開撇去浮沫。
3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陳皮和適量的醋改小火同煮。
4、小火燉上四十分鐘后加入海帶同煮。
5、十分鐘后加鹽放入蔥花即可。
蝦仁拉絲蛋
營養(yǎng)分析：蝦肉和雞蛋蛋白質(zhì)含量都很豐富，并且都是含鈣量很高的食物，蝦肉中含鈣量高達(dá)88%。
制作方法：
1、將雞蛋打入碗中，蝦仁洗凈，斬成茸放入蛋中，加紹酒、精鹽攪勻。
2、炒鍋上火燒熱，舀入油，燒至六成熱時(shí)，將油向一個(gè)方向攪動(dòng)旋轉(zhuǎn)。
3、將蝦仁蛋液徐徐倒入油鍋中，邊倒邊用竹筷順原方向攪動(dòng)，使其成長絲形，待浮至油面，用漏勺撈出。挑松，裝入盤中即成。
蔬菜云吞湯
主料：小麥面粉100克豬肉（瘦）100克菠菜100克。
輔料：腌芥菜頭15克雞蛋100克。
調(diào)料：姜2克大蔥15克醬油10克白砂糖6克淀粉（豌豆）10克香油5克色拉油10克胡椒粉2克。
制作方法：
1、菠菜洗凈切短，盛筲箕內(nèi)瀝干水；腌菜剁碎。
2、豬肉剁碎后加蔥（切末）末15克、鮮醬油10克、白糖3克、濕淀粉10克（淀粉5克加水）、芝麻油2克，拌勻，餛飩皮包入適量餡，包成餛飩，用雞蛋粘口。
3、熱高湯倒入湯碗中，高火5分鐘，加入芝麻油3克、胡椒粉2克、白糖3克、精鹽適量，色拉油10克、淀粉10克（淀粉5克加水）餛飩、菠菜及姜片，加蓋高火5分鐘，取出，放入腌菜，攪勻即可。
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