奇效企鵝減肥法輕松瘦腰瘦臀
2017-07-25 07:03:22 來源：360常識網
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導語：垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動作二： 收縮腹部
垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。
垂直上提動作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態。
企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二： 用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
