目錄：

第一章：拯救你下半身肥胖的小秘方

第二章：人人適用的瘦腿秘籍

第三章：超有效的冬季瘦腿操

愛美是人之天性，當(dāng)你看著別人即使穿著再厚的褲襪都顯得腿還是那么細(xì)的時候，是不是很羨慕呢？很想跟她們一樣擁有纖細(xì)的美腿呢？下面，來看看我們的瘦腿秘訣，讓你擺脫下半身的肥胖哦！

拯救你下半身肥胖的小秘方

使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯。

一。多走路

腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。

即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。

然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間。

二、走樓梯時運(yùn)用屁股和大腿的力量

分享下半身線條優(yōu)美的小秘訣：爬山或是走樓梯時要用屁股和大腿的力氣移動！

用臀部力量抬起大腿接著是小腿，等到腳板略高于梯階時才放下，每一階步伐都這樣徹底實(shí)踐利用臀+腿的走法，讓你這輩子也不用煩惱大屁股和壯壯腿。

三。雙腿晚間保養(yǎng)重點(diǎn)

1.只要當(dāng)天有運(yùn)動或勞累到雙腳必定徹底按摩

羅馬并非一天造成的;通常腳天生就都是肌肉的人只占少數(shù)，大部分都是因?yàn)檫\(yùn)動或生活逐漸養(yǎng)成，就好像男生在練腹肌般;應(yīng)該沒有人沒練就有六塊肌，想避免自己小腿有粗壯的肌肉線條就要靠按摩來保養(yǎng)。

只要當(dāng)天走很多路或是有運(yùn)動、勞累到小腿就記得要按摩！

什么時候按？

如果是超級勞累;比方說爬山一下午或是有運(yùn)動超過三小時的這類，就可選擇在洗澡的時候按摩，因?yàn)槟菚r候血液循環(huán)好;而且溫?zé)岬乃梢约偨怆p腳的酸痛，隔天起床時也就不會下半身感覺疼痛。

也可以洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性。

怎么按？

按摩方式都是簡單的重復(fù)動作一共有三種：

A.虎口從后方掐住小腿肚，由上往下確實(shí)按壓至少20次。

B.虎口掐住小腿側(cè)邊，由上往下確實(shí)按壓至少20次。

C.將手掌握拳，用拳頭由上往下滾過至少20次。

但是大家一定要確實(shí)做到，不能只是敷衍帶過。有時候運(yùn)動一整天下來全身很累;其實(shí)這時按摩會有點(diǎn)酸痛感不是很舒服，有的人會不喜歡那種感覺，但是如果不能確實(shí)按摩就等于沒有按一樣。

2.睡前適度的抬腿

少部分的時候我會把腿貼墻上，大部分的時候是讓腿和墻（或椅子）呈45度角，把腳板靠在墻上（或椅子）上，因?yàn)榘淹却怪辟N墻不能太久時間否則會感到不舒服。

于是我便利用比較緩和但是同樣有效果的45度角抬腿代替，通常大約維持15～30分中左右，視當(dāng)天勞累狀況而異。以上就是克力兒自己平常維持小腿線條的秘訣，大家回家可以馬上試試看！

人人適用的瘦腿秘籍

腿部承擔(dān)著全身的重量，但卻離心臟較遠(yuǎn)，海拔也較低，所以即使心臟再好，也容易累積較多的代謝毒素和廢物。

如果排泄不暢，就很容易在小腿蓄積，所以說脂肪并不是導(dǎo)致小腿變粗的唯一因素，無法及時排出的毒素也是重要原因之一。

如果常常穿高跟鞋，小腿會長時間處在緊張狀態(tài)，腿部的淋巴排毒就會受到影響。

如果喜歡蹺著腿，這種姿勢十分鐘對小腿造成的壓迫影響相當(dāng)于保持站立70分鐘，而且不管是跑步、騎車等運(yùn)動都會使小腿產(chǎn)生乳酸、自由基等代謝廢物。

第一招 腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。

如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

第二招 用吃來減腿

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招：堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動

高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情。

可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

第四招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。

同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。

第五招：睡覺

可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

第六招：在水中行走鍛煉大腿

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

超有效的冬季瘦腿操

基礎(chǔ)瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

基礎(chǔ)瘦腿按摩

1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

2.左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進(jìn)階：恢復(fù)

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復(fù)動作。

日常進(jìn)階：步行

兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。

向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進(jìn)階：上樓梯 &坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。

坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

結(jié)語：學(xué)習(xí)了以上的瘦腿秘訣，你是不是也成為了別人羨慕的目標(biāo)了呢？那么，你還等什么呢，趕緊來跟著我們一起學(xué)習(xí)吧，擺脫大象腿就是現(xiàn)在哦！