修長玲瓏的美腿是所有女性朋友都非常想擁有的，可是因為飲食和生活習(xí)慣的問題，大象腿和蘿卜腿卻越來越多。那么大家知道如何瘦腿最快最有效嗎？想知道的話，就趕快跟上小編的步伐，一起去下面的文章中尋找答案吧！

快速瘦腿的方法

1、首先你需要找一張椅子且坐在上面，然后伸直你的雙腿，讓雙腳和地面保持一定的距離，再把腳尖伸直并保持伸直的狀態(tài)，堅持保持這個姿勢10秒鐘左右，你會感到雙腿微微的酸痛，這就說明已經(jīng)有了效果。

2、然后腳尖是伸直的，腳面是向上呈直角的，就讓腳后跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展開的，然后保持15秒鐘的時間。

3、然后就是在坐在椅子的上面，挺胸，然后保持兩腿的交叉、腳尖是著地的姿勢，這可是經(jīng)常坐辦公室的人很好的瘦腿方法。上面得腿是使勁的往下壓的，而下面得腿則是使勁的向上頂?shù)?，大?5秒的時間過后，雙腿的互換位置是照樣做的10秒種的，5遍就是可以的了。

4、接下來，你需要用腳踝的力量來促使雙腳旋轉(zhuǎn)起來，因為這樣可以有效的拉緊你的小腿肚上的肌肉，使你的小腿變得更加緊實。

5、記住哦每次在上樓梯的時候就用腳尖來著地的，同時再把腳是跟著向上提起的，就可以很好的拉緊人體的腿部的肌肉了，同時還是能有效的提臀的，來改變辦公臀。

6、保持是平躺在地上的，然后雙手是放在體側(cè)的，將兩腿是伸直并緊的，兩腳是交互運動的腳背是20-30次的，然后是稍作一會的休息，再進行重復(fù)做兩遍的這個動作。對于美化腿部的線條是有很好的效果的。

7、找一張有椅背得椅子然后坐直，再把一條腿是往上抬的，停留在空中，然后就是雙手放到平舉得大腿的膝蓋上面，雖然做起來的時候是會很累的，但是為了有美腿也是值得的。

8、將一條腿抬至前方并且形成一個直角的彎度，但是腳背要保持繃直的狀態(tài)，然后再緩緩的將身體往一側(cè)輕輕的移動，每邊各做15次，只要你能堅持練習(xí)這個動作一段時間，你就會看到腿部的線條越來越完美了。

刮痧瘦腿

找一個固定而舒適的地方，沙發(fā)或者床上，坐在上面，在腳上涂抹瘦腿刮痧油，放松腿部，并且將腿部彎曲到自己覺得方便刮痧按摩的位置，再使用沙發(fā)或者其他椅子等用來支撐雙腳。用事先準備好的刮痧板開始刮。

此時，相信大家都會有疑問，那是從上往下刮？還是從下往上刮？那么就得自己對腿部進行觀察了，如果是腿部有水腫的話，就要從下往上刮，這樣才可以促進腿部的血液循環(huán)，舒緩水腫的現(xiàn)象，如果反方向的話，就會加重水腫現(xiàn)象。

但是如果你的腿沒有水腫現(xiàn)象，也沒有靜脈曲張的話，其實兩個方向都是可行的。但記得，在刮痧瘦腿的時候力度要適當(dāng)，并非力度越大則越好。但是，也要保證力度足夠起到減肥作用。

在享受成功瘦腿的同時，mm們也要多注意刮痧瘦腿的細節(jié)，避免身體不適或者瘦腿效果反彈哦！

1、瘦腿刮痧油一定要。因為瘦腿的刮痧油本身就具有燃燒脂肪的作用，加上刮痧板的作用，瘦腿效果更顯著。

2、刮痧后記得喝水。因為在刮痧后，人體會消耗較多的水分，甚至還會有頭暈的感覺，所以在刮痧后喝一杯水，有助于補充消耗的水分，幫助排毒養(yǎng)顏，鞏固瘦腿效果。

3、刮痧時做好保暖措施。當(dāng)人們在刮痧的時候，身體皮膚上的毛孔正打開著，要多穿衣物，做好保暖措施，避免攝涼感冒。

4、刮痧瘦腿貴在堅持。沒有任何一種減肥方法是速成的，特別是健康的刮痧瘦腿方法，一定要每天刮一次，堅持下去就能起到瘦腿效果了。

溫馨提示

1、刮痧工具消毒后方可使用，建議使用正規(guī)刮痧工具。

2、如果有出血性疾病，比如血小板減小癥者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。如果有神經(jīng)衰弱，最好選擇在白天進行頭部刮痧。不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

3、刮痧一定最好配合使用潤滑劑，比如，清水、甘油、刮痧油、精油等，都有潤滑作用，可減輕刮痧過程中的疼痛、預(yù)防感染，能避免肌膚表面過度摩擦而受傷。(建議用瘦身精油，因為瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍)倘若含中藥成分，有活血化瘀功效就更好。

4、刮痧時要背著風(fēng)，出痧后30分鐘以內(nèi)，忌洗涼水澡，因為刮痧使毛孔玄府開放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵。因為拔完罐毛孔玄府開放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之后就睡覺。

5、刮痧時，汗孔開泄，消耗正氣。為有利于扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時間一般限制在25分鐘之內(nèi)，每次宜治療一種病癥。如采用瀉刮手法超過25分鐘時，正氣消耗過多，會出現(xiàn)疲勞反應(yīng)。

6、刮痧并非越痛越有效、越黑越有效，具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有點小毛病，稍停幾天就會下去。

7、痧斑退了以后才可以進行第二次刮痧，并非越頻繁越好

8、刮痧能讓皮膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過度而未代謝，最嚴重可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，刮痧時最好深呼吸，刮痧后緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

9、皮膚有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。

10、每天刮一次就好，不要過量。女性經(jīng)期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。

瘦腿的運動

瘦腿運動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿運動二：側(cè)臥

側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

瘦腿運動三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

瘦腿運動四：腳尖繃直運動

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

瘦腿運動五：按摩腳趾

按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

瘦腿運動六：慢跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

瘦腿運動七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

瘦腿運動八：浴鹽泡腿

浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)

瘦腿運動九：游泳

游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，刮痧瘦腿以及瘦腿的運動等有關(guān)知識的詳細的介紹，現(xiàn)在大家肯定都已經(jīng)對怎樣瘦腿最快有了一定的了解。但是瘦腿不是一朝一夕就能夠達到的，一定要堅持，否則只會徒勞無功。