健康減肥 4種小改變讓你春日瘦性大發(fā)
星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“藍(lán)色星期一”，如果還讓你把減肥的“緊箍”繼續(xù)戴起來(lái)，你是否有雪上加霜的感覺呢？事實(shí)恰恰相反，來(lái)自德國(guó)的專家蘇珊·普洛格提出了一個(gè)新的觀點(diǎn)：星期一才是瘦身黃金期，在飲食上做一些特別的設(shè)計(jì)，就能將因?yàn)橹苣┓趴v導(dǎo)致的肥胖一一抵消，并幫你調(diào)整因?yàn)橹苣┒蓙y的生物鐘。
Monday水果日
這一天你需要吃2000克水果，每?jī)尚r(shí)吃一次，防止饑餓襲擊8：00 一個(gè)蘋果10：00 200克藍(lán)莓+一個(gè)奇異果12：00 一個(gè)梨14：00 14顆大棗16：00 兩塊甜瓜18：00 一個(gè)橙子21：00 一個(gè)梨Tips 不論什么水果，一定要細(xì)細(xì)咀嚼。只要能堅(jiān)持下來(lái)，效果就非常明顯，一天下來(lái)能減重900克。
Monday米飯日
米飯能幫助身體排出多余水分和廢料，還能保持血糖穩(wěn)定，抵御饑餓感的襲擊早餐：薄荷菠蘿糙米飯將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50克糙米中，攪拌均勻后加水煮熟。午餐：蘋果飯先將一個(gè)蘋果切塊，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道，可以加入一些香草，比如歐芹、迷迭香等增加風(fēng)味。晚餐：番茄飯用1勺橄欖油爆香2個(gè)西紅柿，西紅柿可以用胡椒調(diào)味。然后加入50克糙米中，煮成番茄飯。
Tips 米飯一定不能加鹽，這樣才有利于排出水分和廢物?？梢杂貌诿罪埓钆湔羰旎蛘咧笫斓氖卟耍热缥魈m花、胡蘿卜等。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：米飯讓我很好地保持飽腹感，不會(huì)感到饑餓，因?yàn)闆]有攝入鹽分，有利于排水利尿。最終減重1000克。
Monday素食日
在一天的時(shí)間內(nèi)，吃掉兩千克有機(jī)蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡蘿卜一根加餐：小紅蘿卜4?5個(gè)午餐：果蔬沙拉，半個(gè)生菜+一小把芝麻菜+1個(gè)西紅柿+1/2根黃瓜+1/2個(gè)牛油果加餐：胡蘿卜，想吃多少吃多少晚餐：食譜與午餐相同。
Tips 一天至少喝2000毫升水或草本茶。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：因?yàn)楦缓攀忱w維，蔬菜水果很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，成功減重1200克。Try it開懷大笑：隨時(shí)隨地開懷大笑吧，這能讓你更健康更放松，也能幫你瘦身，100次發(fā)自內(nèi)心的笑，燃燒掉的卡路里相當(dāng)于10分鐘的慢跑。
Monday速飲湯日
混合蔬菜湯原料：250克蔥、450克紅色柿子椒、300克西蘭花、250克芹菜、1個(gè)圓白菜、1個(gè)洋蔥、2勺橄欖油、400克罐裝去皮西紅柿做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜湯。
Tips 煮好的蔬菜湯供一天食用，喝的時(shí)候倒出一大碗，加熱就可以了。除了蔬菜湯，這一天還要補(bǔ)充800毫升水。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：湯已經(jīng)提前熬好，喝的時(shí)候熱一下就可以了，比較方便，饑餓感不會(huì)很強(qiáng)，比較好堅(jiān)持，其回報(bào)是減重800克。Try it美臂操：鍛煉肌肉是促進(jìn)熱量燃燒的好辦法。你可以在辦公桌下放一對(duì)小啞鈴。當(dāng)你打電話或接電話時(shí)，可以一手拿著電話筒，一手緊握啞鈴，做卷曲肱二頭肌的練習(xí)。5分鐘就可以燃燒20卡路里熱量。
