炎熱的夏季，如果穿上性感漂亮的衣服，但是腰上那一層厚厚的贅肉會讓MM減分不少，今天小編就帶來最全的瘦腰的好方法，每一種瘦腰方法和效果都是不一樣的，但是總有一種方法適合你瘦腰，趕緊來看看吧。

如何瘦腰

很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪里，哪個部位的脂肪就會被“優先”消耗，于是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鐘。而且減脂肪并不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

纖腰指數：★★★★

提醒：通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰讓你夏天做腰嬈女人

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。>>>如何瘦腰 六個飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

瘦腰的最快方法

一、針灸減肥、埋線減肥

針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月后才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院，埋線減肥每周去一次。停止治療后，也有反彈的可能。

纖腰指數：★★★

提醒：針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同，所以一定去正規醫院針灸科，如果去沒有資質的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。>>>如何瘦腰 4動作練出小蠻腰

二、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

這幾種方法都屬于增加皮膚的溫度，促進局部的血液循環和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來后，還會讓你鉆入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來后，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

纖腰指數：★★

提醒：如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。>>>不同年齡段的女性如何瘦腰腹

三、減肥膏、辣椒膏

這類產品抹到腰部皮膚上，會感到熱辣辣的，皮膚也會發燙，理論上說也能促進局部的血液循環，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢！有的賣家會告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運動……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些“輔助措施”。

纖腰指數：★

提醒：這類產品良莠不齊，引起“皮膚紅腫”、過敏的案例并不鮮見，不推薦使用。

四、塑身腰帶、塑身衣

如果你試穿了這類產品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪里了？銷售人員可能會告訴你，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴，則會“該大的大，該小的小”。真的有那么神奇嗎？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部細了，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉，很快就會打回原形。

纖腰指數：★

提醒：這類方法不會給你帶來實質性變化，不過在出席重要場合，需要你展現玲瓏體態時，短時間穿一下無妨，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動，進而影響消化功能。>>>如何瘦腰腹 七種最淑女的瘦身法

五、抽脂

抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的，適合局部肥胖的人，如果你屬于全身都胖，最好先用其他方法減重。

纖腰指數：★★

提醒：抽脂畢竟是手術，需要麻醉，有創傷、有風險，選擇要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。>>>如何減小肚子 14個方法快速瘦腰

六、注射溶脂

有的美容院在開展注射溶脂，并稱和抽脂比，它的操作更簡單，用注射器將磷脂酰膽堿注射到皮下脂肪處，使得脂肪細胞破裂，達到減少脂肪細胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得我國相關部門的許可，所以消費者不要盲目嘗試。

纖腰指數：★★

提醒：一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹慎選擇，如果發生意外，您的權益很難得到保證。

結語：瘦腰的方法多種多樣，同樣瘦腰的效果也是不一樣的，希望大家選擇自己喜歡的，合適的瘦腰方法進行瘦腰，瘦腰是一項堅持而長久的運動，只要大家能夠堅持運動，一定能夠成功。