10個制勝減肥方法

對于肥胖的女人來說，苦惱時相當的多的，俗話說沒有胖女人，只有懶女人，只要肯努力，就一定能夠減肥成功的，接下來小編就為大家推薦可以減肥10大必勝秘訣。

減肥方法

1.首先，一定要有個驚人的毅力。

以前我總是想說沒關系，明天再減就好，就是因為這樣，我才一直瘦不下來。如果撐過去了，即使只是一公斤，看到自己瘦了，自信就來了。

2.每天量體重，順便記下來，警惕自己。

我起床空腹量一次，晚上量一次。無聊的時候也會一直量一直量，這問我室友就知道。像個神經病一樣。

3.不碰甜食，油炸物，零食。

這幾種東西真的會害死人，熱量更驚人啊。可是我偶爾還是會小小吃幾口，實在抵擋不住驚人的誘惑力。但是可能那一天只吃這一餐。或者是隔天吃少一點，平衡回來。

4.把含糖飲料戒掉，真的想喝的時候就喝無糖的飲料。

一天一杯含糖飲料，據說一年會胖9公斤，真的嚇死人！

5.早中晚餐飲食控制。

我早餐一定會吃。但絕不油膩，一定會喝無糖豆漿，無糖豆漿讓胃變小，也可以美白，是不是一舉兩得呢？！

中餐也正常，(但不過飽)我吃完飯后一定不會馬上坐下，一定會站著30分鐘，幫助消化。

晚餐有時候不吃，如果受不了佳肴誘惑，就選擇不吃淀粉，吃深綠色蔬菜，喝湯，吃肉。

六點以前吃完，如果真的餓到瘦不了，就吃點少糖分的水果。

6.每天運動至少30分鐘。

要對自己說：「要瘦就要動啊」 ，如果運動搭配飲食，這樣瘦身效果真的很贊喔！ 簡單的呼拉圈仰臥起坐抬腿效果一定看的出來喔！邊看電視邊搖，時間一下子就過了

7.我會喝輔助品-每朝健康綠茶，或者喝牛奶，優若乳。

話說每朝這個牌子我不知道已經讓它賺多少錢了(哈) 說真的，他們真的會幫我排便便。減肥中，新陳代謝是很重要的！

8.洗完澡30分鐘內是肌膚最放松的時候，我會用乳液按摩全身。

我有買過瘦身霜來搭配使用，不過我沒有特別去量差幾公分，可是身體真的會熱熱的，幫助血液循環。我現在用的是緊致霜，來對抗我瘦下來的一些紋路。

9.水果是對女孩子身體最有利的東西，皮膚也會變好。

我愛吃水果，可是我會挑，甜份太甜的我不會吃，像是荔枝梨子芒果之類，我會吃蘋果芭樂鳳梨奇異果蕃茄。

10.一定要有充足的睡眠，減肥的人一定要睡飽啊。

如果沒睡足夠，身體就沒有足夠的休息時間，或者太晚睡，會給身體負擔，代謝就不好。還有睡前可千萬不要喝太多水啊，會水腫。

減肥最快秘籍

1：白米跟肉不是減肥天敵！

減肥時，若對于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質的白米跟肉類，抱持著「吃多會胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話，即使瘦了也會瘦得不健康。

2：養成α方程式日常小運動的習慣

如果把運動當做減肥的「義務」，反而會變成壓力，無益減肥。請試著增加日?；顒恿烤秃茫纾壕耋w力好的時后，爬爬樓梯，或者比平日更賣力的做家事;逛街時，也平常多逛三個地方(這樣一天下來大約會多走一萬步)。

3：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」

在家里或辦公室就可以做的運動─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」，一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身，所以如果肌力不足，會產生腰痛，不是人人都適合。

4：一定要在晚上十到十二點之前睡覺

睡眠充足就會瘦，睡眠不足的話，體內就會分泌能促進食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」，而另一種會促進脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質也會增生。

5：記住美容瘦身中心不是減肥中心

有些人認為去一趟美容瘦身中心就能減肥，其實去美容瘦身中心減肥的成效有限，如果不從飲食問題調整，體重是不會下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進代謝、幫助消耗部分熱量，對減肥有點幫助，但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。

6：睡前一小時泡澡

泡一個讓身體熱呼呼的澡，對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放松之外，還可以幫助人容易進入熟睡狀態，因為泡完后體溫漸漸下降時，容易感到睡意，輕松入眠。泡澡的最佳時間是睡前一小時。>>>5種減肥方法瘦身不反彈

7：「只」瘦100公克也要贊美自己！

減肥期間，常常會陷入一種「已經很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。

試想想，就算已經瘦了100克，可是原本預定要瘦一公斤，當然看不見這小小的零頭數據。(為了避免這種情況，請以小單位為目標，循序漸進喔！)

結語：許多MM都想要減肥，但是就是堅持不下來，但是小編要告訴各位MM，想要減肥就必須做到堅持不懈持之以恒，沒有捷徑可走，為了美麗抓緊時間行動起來吧。