減肥一直是每個女生熱于關心的話題，所以減肥的方法五花八門。那到底怎么減肥呢？什么減肥的方法既有效又不反彈還不傷害身體呢？那只有吃了，小編教你如何在吃中減掉身上多余的脂肪，教你如何在月經期間減肥。如此妙招，快來看看吧。

吃什么減肥最快

纖維素減肥原理

海蒂貝茨，一位來自阿爾塔的注冊營養師認為“纖維素對我們的身體健康起著重要的作用，人體本身并不分解該物質，只能從食物中獲取。”

在我們的身體里，纖維素就像是一塊塊的海綿，人體內豎起了高高的圍墻，從而減少腸道對于膽固醇的吸收，這就是為什么纖維素有助于調整不正常膽固醇指數。

纖維素只存在于植物的根莖部，纖維素含量高的食物一般維生素和礦物質的含量也很高，脂肪含量、熱量、糖分、鹽分都很低。

下面給大家介紹一些含有高纖維的蔬菜

1、豌豆

據記載，迄今為止發現的最古老的豌豆是在泰國和緬甸邊境，有差不多3000年的歷史。

然而這些豆科植物卻被認為起源于中東和埃塞俄比亞。

豌豆外表看起來很像荷蘭豆，其豆莢卻比較厚，豆類飽滿圓潤。速凍豌豆可全年享用，盛夏還能享用到當地的新鮮豌豆。

烹飪方法：從花園摘取新鮮的豌豆，可以生吃，拌沙拉或清炒即可。可以在燉菜和意面醬中添加速凍豌豆。

纖維含量：每半碗新鮮豌豆含有5.6克。

2、甘藍

甘藍可能在你的童年餐桌上很常見，如布魯塞爾燉菜。作為成年人，可能更喜歡不是那么甜的口感，比如：卷心菜。

根據Foodland Ontario網站提供的信息可知，甘藍最早出現在13世紀的布魯塞爾，今天已經遍布了整個歐洲、北美和澳大利亞。 屬于根莖蔬菜，如果一直存在在陰涼處，即可保持其新鮮度。

烹飪方法：在蒸煮和烤制甘藍菜的時候，別忘記在菜表面劃傷十字刀，這樣有助于烹煮入味。

3、土豆

土豆有紅、白、金、紫幾種顏色，它們都含有豐富的纖維素、維生素C、鉀和葉酸。

原產于南美，據稱是由歐洲移民從北美傳過來的。然后傳遍了世界！

本地土豆可以儲存過冬。對于那些想盡可能避免攝入多余淀粉的人來說，紅薯是個更好的選擇，其含有更大量的纖維素。

烹飪方法：多種方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。

土豆的用途極其廣泛，他們可以和任何蔬菜搭配食用。

纖維含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個煮熟的紅薯有2.8克。

4、菠菜

菠菜起源于波斯，這種深綠色的蔬菜有固定的生長季節，從春天到秋天。

幾乎在各種食譜中都能見到它的影子，不論是烤寬面條，或是巧克力漢堡包，除了豐富的營養外，還能提供大量的有益纖維素。

菠菜含有豐富的水分和纖維素，具有讓食用者滿意的口感。此外，豐富的纖維素在被消化的過程中，會釋放出一種養分進入我們的血液，促進人體血糖的平衡，抑制過多不正常得進食欲望。

烹飪方法：嫩菠菜最適合做沙拉。成熟的菠菜葉通常需要進行多次沖洗，以清除多余的沙粒，最適合蒸煮，或清炒。

纖維含量：半杯熟菠菜含有2.3克。

5、防風草

防風草看起來很像胡蘿卜，顏色卻是奶白的，有點堅果味，適合蒸煮、燉，烤，炒，煮等。根據網站BC Fresh Vegetables記載，防風草含有豐富的維生素C，纖維素和鉀。其所含有的水溶性纖維，能夠控制血糖水平，防止暴飲暴食。

烹飪方法：生吃防風草可能不是每個人都喜歡，但是燉菜或蒸煮就美味許多。

纖維含量：半杯2.7克。

月經期間吃什么減肥

1、月經期間吃什么減肥：月經第一天到結束(準備期)

飲食特別注意事項

多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

避免生冷的食物，冰品或飲品。

放松心情做做和緩的運動。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則：在這一至七天當中，由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進行的節食計劃可緩和些。

2、月經期間吃什么減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項

進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

經血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則：月經結束后是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。

3、月經期間吃什么減肥：月經周期的第14-20天(堅持期)

飲食特別注意事項

維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

不要連續兩餐進食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則：此時要耐著性子，堅持持續上一周期的計劃。

4、月經期間吃什么減肥：月經周期的第21-28天(緩慢期)

飲食特別注意事項

飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則：黃體后期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計劃作準備。

結語：想要減肥，絕食是最不可行的，因為人總是要吃的。想要不苦惱的減肥只有在吃中減，這叫以毒攻毒。有的女生在月經期間為了更好的瘦下來，直接不吃飯，小編想說，那也太傷身體了。美眉們，想要瘦身，那就學習一下文章中減肥的計劃吧。