產后減肥方法七招讓你快速變辣媽

2017-07-28 11:59:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多媽媽在產前因為大肆的補充營養，導致產后出現了肥胖的問題，主要原因在于他們在產前沒有合理的飲食和良好的運動規律，導致肥胖一發不可

很多媽媽在產前因為大肆的補充營養，導致產后出現了肥胖的問題，主要原因在于他們在產前沒有合理的飲食和良好的運動規律，導致肥胖一發不可收。那么產后的媽媽該如何減肥呢？下面就小編就給大家推薦七大產后阿金費妙招，讓你迅速變成辣媽。

產后減肥方法

一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產后一兩天躺床上做鍛煉

產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。

四、利用產后康復設備減肥

現在醫院都配有產后康復設備，除了教媽媽們如何做產后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。

七、產后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結構的均衡

很多產后媽媽會問產后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下后遺癥。產后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產后要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利于體內的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產后想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

產后快速減肥法堅持五大原則

產后如何減肥是許多新媽媽以及準媽媽都想了解的問題。產后畢竟不比平時，這時身體需要恢復，而且還要一邊照顧寶寶，所以不能采取極端的減肥方法。就算要減肥也要瘦得健康。那么產后如何減肥更健康呢？今天就來為你揭秘一下產后快速減肥法，幫你變成超級辣媽

產后發胖是每個媽媽的噩夢，產后快速減肥是每個媽媽的夢想。剛剛生產完的哺乳期間，一邊要補充自己由于生育而流失的營養，一邊又要保證寶寶奶水充足，在這個猶如女人第二次生命的關鍵時期，到底要怎樣減肥才能既健康又快速呢？下面就來為你揭秘一下產后快速減肥法，幫你變成超級辣媽。

第一大原則：繼續哺乳

辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養，這樣有利于寶寶的生長發育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產后減肥也有幫助。

第二大原則：均衡飲食

營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

第三大原則：細嚼慢咽

有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產后，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。

第四大原則：堅持練習瑜伽

瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。