相信有很多的女性都為其手臂粗而煩惱，其實(shí)生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦菔直圻\(yùn)動(dòng)，或者做些按摩動(dòng)作就可以輕松的減掉手臂上的贅肉。但往往有些人會(huì)陷入一些瘦手臂的減肥誤區(qū)，今天就針對(duì)如何瘦手臂做詳細(xì)的介紹。

如何瘦手臂應(yīng)該是很多女性都想知道的，為了穿上好看的無(wú)袖衣服，想盡一切辦法瘦手臂，下面就和小編一起來(lái)探討一下吧。

按摩瘦手臂

動(dòng)作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動(dòng)作。

在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來(lái)的手要有往上延伸的趨勢(shì)，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動(dòng)作二

左手抓住右臂，右手則抓住左臂，然后手指以畫(huà)圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到內(nèi)側(cè)時(shí)，可以加大力度，手掌揉按5次，外側(cè)同樣也揉按5次。

在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

雙臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

動(dòng)作

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至感覺(jué)到酸痛感，休息一會(huì)兒。

3、恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，然后依然以肩部為支點(diǎn)，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)整自己的呼吸，做到第三步時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣次啊可以拉伸手臂的內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，以防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。

另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說(shuō)，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺(jué)疲勞或者酸痛感很久都沒(méi)消退的話，就應(yīng)該稍微延長(zhǎng)休息的時(shí)間。

你的手臂為什么會(huì)變得粗壯

1、缺少運(yùn)動(dòng)

生活中，大多數(shù)情況都會(huì)使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動(dòng)到。這樣就會(huì)積累脂肪。

2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖

這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩ǎ瑢?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會(huì)變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)

健身球曲降運(yùn)動(dòng)

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開(kāi)與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)。回到動(dòng)作A，重復(fù)右手進(jìn)行。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

拉環(huán)運(yùn)動(dòng)

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

單臂后伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部?jī)蓚?cè)，掌心相對(duì)。

B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進(jìn)行。

保持60秒，每邊重復(fù)10-12次，做3組。

瘦手臂的減肥誤區(qū)

1.過(guò)度運(yùn)動(dòng)

想要快速瘦下來(lái)，于是瘋狂地做運(yùn)動(dòng)，而且頻率相當(dāng)高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會(huì)讓你的身材越來(lái)越胖哦！

無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，可不是說(shuō)越多越能讓你瘦哦，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和頻率達(dá)到一個(gè)界限，在這個(gè)臨界點(diǎn)以上，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運(yùn)動(dòng)量少，有規(guī)律地持續(xù)下去，這樣才是瘦身之本！

2.用啞鈴瘦手臂

在瘦手臂的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，啞鈴操的人氣也很高，但是，根據(jù)啞鈴的重量也會(huì)對(duì)肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)。特別是用啞鈴來(lái)鍛煉，多是活動(dòng)手臂的外側(cè)肌肉，而內(nèi)側(cè)肌肉則甚少能活動(dòng)。

如果內(nèi)側(cè)肌肉沒(méi)法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，還會(huì)拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調(diào)節(jié)好頻率和強(qiáng)度哦！

3.做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細(xì)。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來(lái)進(jìn)行哦。

其實(shí)像俯臥撐這種基本動(dòng)作，有時(shí)我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯(cuò)了，動(dòng)作做錯(cuò)了，反而會(huì)令手臂負(fù)擔(dān)過(guò)大而變粗。

4.手臂抽脂

你可能會(huì)覺(jué)得，既然做運(yùn)動(dòng)那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來(lái)了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風(fēng)險(xiǎn)很大哦。

雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會(huì)有這個(gè)可能性，而且在手術(shù)的時(shí)候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細(xì)也難以準(zhǔn)確估計(jì)。

手術(shù)過(guò)后，疼痛的階段會(huì)持續(xù)數(shù)月，嚴(yán)重的可能幾年都會(huì)受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說(shuō)不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了！

瘦手臂食物

1.洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

3.番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4.冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

5.胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)瘦手臂運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是身體哪個(gè)部位的瘦身運(yùn)動(dòng)，都需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的，小編祝愿大家都能擁有健康的身材。