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減肥小妙招 你了解這些減肥小妙招嗎

2017-07-28 12:43:22  來源:360常識網   熱度:
導語:在這個胖子沒前途的時代里,減肥成了每個愛美人士都會做的一件事情。人們研究出了很多的減肥小妙招,但是我們要選擇科學的瘦身方法,了解一

在這個“胖子沒前途”的時代里,減肥成了每個愛美人士都會做的一件事情。人們研究出了很多的減肥小妙招,但是我們要選擇科學的瘦身方法,了解一些常見的減肥注意事項,本文今天就教大家一些減肥小偏方以及怎樣運動減肥。

相信每個人都有過減肥的經歷,有些人總會盲目的跟從別人的瘦身方式,從而使得瘦身效果不明顯,下面小編就分享幾個減肥小妙招,只要堅持做,相信很快就可擁有迷人身材。

減肥妙招幫你蛻變成女神

一、大笑減肥法

據說,開懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉,每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的熱量。

愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看,這樣就可以在大笑中輕輕松松的達到減肥的效果。

二、種花減肥法

種花不僅可以修生養性,還能有減肥的效果哦。其實在家里種花種草養植物,就需要每天彎腰澆水、搬花草,也就可以運動了,自然可以瘦身了!拿著水壺半蹲澆花,能鍛煉腿部、手臂的肌肉。

三、酸奶紅糖水

酸奶具有一定的減肥效果,主要原因是它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而及時排除毒素和緩解便秘。

而大家都知道,便秘與體重增加有關,所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后,我們會有一種飽脹感,這樣食欲就會相對減少。

四、逛街減肥法

如果逛街能減肥,相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事。

逛街時手上會提著大包小包,這是讓女人最開心的舉重運動了。拿著購物袋時,雙手不要選擇自然的垂下,而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子,這樣就能鍛煉到手臂喔。

五、蘋果減肥法

蘋果是低卡高營養水果,和一般餐食比起來,蘋果的熱量低了很多,當然會瘦下來。

但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

怎樣才能健康減肥

1、合理控制飲食

合理控制飲食主要是控制熱量的攝入,多選擇一些低熱量食物,忌食高熱量食物,像油炸類食品,熱量非常高,最好不要吃。

飲食要均衡,不要偏食,要保證新鮮蔬菜水果的攝入量,少食多餐,切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物盡量少吃。

喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友,最好用糖分低的水果來替代這些熱量比較高的食物。

2、適當參加鍛煉

適當參加鍛煉對減肥很有效果,事實證明,盲目不科學的體育鍛煉是起不到減肥效果的,還可能會適得其反。

所以我們想要健康減肥的話,就應該選擇一些合理的運動項目來進行鍛煉,比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。

此外,鍛煉的強度要把握好,千萬不要過度鍛煉,這樣會過度消耗體能,危害身體健康。每次鍛煉時,以自己所能承受的量為宜。

減肥注意事項

盲目減肥

有些人體重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪,所以為了使身型更加的勻稱苗條有很多人選擇減肥。

但是在減肥的過程當中沒有選擇好減肥的方法,只是盲目減肥,那樣的話不會有任何效果而且對身體有傷害。

聽到他人說哪些減肥方法好就趨之若鶩,不考慮該方法是否適合自己。所以決定要減肥的話千萬不能盲目減肥,要根據自己的實際情況選擇有效的減肥方法。

錯誤方法

有很多人在減肥的過程當中選擇了錯誤的減肥法,比如說吃減肥藥市面上有很多的減肥藥,減去的只是身體當中的水分而不是脂肪。

吃完減肥藥之后體重會有改變但身形不會有變化,絕食減肥也是一個錯誤的減肥方法,當人絕食的時候會導致營養不良,會使整個人看起來非常沒有精神。當再次攝入食物的時候還是會反彈。

運動后不要吃太多

睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。

改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。

一定要吃早餐

而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

要多吃粗纖維的食品

麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

偶爾要吃甜食

甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發胖的,絕對不吃巧克力。

用蜂蜜代替白糖

有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

怎樣運動減肥

1、戶外鍛煉

戶外鍛煉要比室內鍛煉更能夠燃燒脂肪,減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛煉的時候,相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力,加大運動所消耗的熱量。

而且在戶外還會受到自然風的影響,運動中的身體就會受到更大的阻力,另外還要上坡或者下坡,這個過程都要變換節奏,這些都有助于消耗更多的熱量。

2、強度鍛煉

一般來說,在相同的時間內,短時間高強度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多,大約在2倍左右,而且在運動停下來之后還會繼續燃燒75-125卡的熱量。

不過過量的短時間高強度鍛煉會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體,加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。

3、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材,只要手握啞鈴坐下來,上身向前做俯身運動,每天做30次左右,減重的效果是非常好的,而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥,還可以鍛煉身體的肌肉,對于身體脂肪特別多的人最為有效。當然,啞鈴瘦身的方法還有很多,不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

4、倒走

倒著走路是可以減肥的,但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單,減肥的效果很好。另外,倒著走路還可以促進血液循環,矯正駝背,增強體力。

不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大,很容易造成關節的損傷,因此鍛煉的時間不要太長,大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應,堅持一段時間就會好了。

5、跑步

跑步是一項簡單而有效的減肥運動,人人都可以做,也沒有什么條件限制。

跑步的時候建議不要使用跑步機,而是去戶外運動,這樣可以呼吸更多新鮮空氣,氧氣也比較充足,對減肥瘦身也會有幫助。

每天堅持跑30分鐘就可以了,跑步的時候要先做一些熱身運動,另外記得要穿一雙好的跑鞋,這樣可以保護膝蓋和腳踝免受傷害。

6、跳繩

跳繩也是一種非常簡單的運動,它的減肥效果是非常棒的,可以說跳繩是一種低耗時高耗能的減肥運動,持續跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時消耗的熱量是相同的。

跳繩對場地也沒有什么需求,器材只需要合適長度的小繩子就夠了,貴在堅持。

不過要注意,跳繩時要穿軟一點的鞋子,也盡量不要在較硬的場地運動,以免造成損傷。

結語:生命在于運動,想要一直保持人人羨慕的完美身材,你就要堅持鍛煉,養成正確的生活習慣以及飲食要有規律,對于減肥者來說,上文講解的減肥注意事項是必須要了解的,這樣才可以擁有健康的身材。

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