5種有效的美容食物 讓你吃出美麗的肌膚

5種有效的美容食物 讓你吃出美麗的肌膚

女性過(guò)了25歲就更容易衰老，假如你不注重自個(gè)肌膚的保養(yǎng)，那不久后你就會(huì)變成老姑婆。所以有必要學(xué)會(huì)護(hù)膚，除平常有必要的護(hù)膚以外，飲食也是能夠護(hù)膚美顏哦。沒(méi)錯(cuò)，飲食也能夠養(yǎng)顏，那么吃什么好呢?下面小編就為咱們介紹5個(gè)美顏?zhàn)o(hù)膚的食物，看完今后也許天天就只想吃那5種食材咯。

TOP5、海鮮

眾所周知，魚對(duì)我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類對(duì)皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。

魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營(yíng)養(yǎng)元素。增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚干燥和炎癥。炎癥會(huì)加速皮膚老化。研究表明，ω-3脂肪酸攝入量過(guò)低可能導(dǎo)致炎性內(nèi)分泌失調(diào)和牛皮癬。ω-3脂肪酸可以保持心臟動(dòng)脈順暢，促進(jìn)血液循環(huán)。順暢的血液循環(huán)對(duì)皮膚健康至關(guān)重要。

鋅有助于對(duì)抗粉刺，因?yàn)殇\參與代謝睪酮的反應(yīng)，而睪酮會(huì)抑制產(chǎn)生粉刺的油性物質(zhì)的生成。鋅也有助于細(xì)胞的新生和促進(jìn)死皮的脫落，使皮膚富有光澤。

亞麻油和胡桃也有這些的功效。

TOP4、柑橘類水果

活性成分：維他命C

功效：使皮膚光滑、緊致

維他命C是眾多護(hù)膚品的主要護(hù)膚成分。這種維他命有助于身體中膠原蛋白的產(chǎn)生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結(jié)構(gòu)。膠原的分解在35歲時(shí)大大加速，使皮膚松懈。從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個(gè)針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊致，并能減少皺紋的產(chǎn)生。

維他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它損害細(xì)胞并而不使你的臉變得蒼老。

如果你厭倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有豐富維他命C。

TOP3、紅綠蔬菜

活性成分：維他命A，β胡蘿卜素

功效：使皮膚光滑、亮澤

皮膚是身體最大的器官。所以說(shuō)，對(duì)身體好的就是對(duì)皮膚好的。通過(guò)飲食美容，蔬菜是不二之選。也許，你會(huì)想要胡蘿卜、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。

紅橙色蔬菜富含β胡蘿卜素。我們的身體能將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為抗氧化劑維他命A，對(duì)抗對(duì)于細(xì)胞的傷害和防止它過(guò)早的衰老。得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經(jīng)在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。

菠菜和其他綠色的多葉食物也能提供大量的能促進(jìn)肌膚的新陳代謝，緩解干燥，讓你的臉年輕亮澤。

芒果也是維他命A的重要來(lái)源。從食物中而不是從維他命A補(bǔ)充劑獲取維他命A是再好不過(guò)的了，因?yàn)檫^(guò)多的維他命A會(huì)造成健康問(wèn)題。

TOP2、谷物

活性成分：蕓香苷(維生素P)和B族維他命

功效：清潔、水嫩肌膚

“天然食物”運(yùn)動(dòng)對(duì)全身都大有裨益，至少對(duì)姣好皮膚是這樣。

天然食物基本上未經(jīng)加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的蕎麥?zhǔn)菢O好的抗氧化劑蕓香苷的來(lái)源。蕓香苷可以防止與炎癥相關(guān)的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進(jìn)了細(xì)胞的豐滿圓潤(rùn)。如果你沒(méi)有足夠的維他命H，皮膚會(huì)干燥和起皮。

TOP1、堅(jiān)果

活性成分：維他命E

功效：使皮膚年輕細(xì)嫩

堅(jiān)果具有抗氧化性，特別是杏仁。含有大量的維他命E，作用就是能使皮膚衰老的慢，防止在曬的情況下產(chǎn)生自由基，而且又有補(bǔ)水的功效。緩解干燥肌膚，讓皮膚越來(lái)越年輕。

東方的女人特別講究養(yǎng)生跟護(hù)膚，畢竟通過(guò)飲食改善肌膚，可以塑造白皙細(xì)膩的肌膚是最好不過(guò)的。而且以上的幾種食物不僅對(duì)皮膚好，而且對(duì)身體特別有益，像堅(jiān)果、谷物常吃可以延年益壽，真是一舉二得哈。