男士的減肥方法
不要認(rèn)為減肥是女士朋友們的專利，有些男生對(duì)自己的身材要求也是很高的。男士減肥的方法對(duì)于很多想減肥的男士來(lái)說(shuō)，可能并不多人知道，但是這種方法的效果是很顯著的，只要大家堅(jiān)持的做下去的話，就會(huì)當(dāng)看到自己想要的效果。減肥肯定要使用一些正確的方法，男士減肥也不例外。
如果在減肥的過(guò)程中利用節(jié)食來(lái)幫助減肥的話，對(duì)身體就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況，這樣的方法是不允許的，因?yàn)閷?duì)健康造成了威脅。正確的男士減肥方法在下面有介紹，大家可以看看。
椅式
效果：
主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
月式：
效果：
拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
戰(zhàn)士式：
效果：
拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
橋式：
效果：
拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢(shì)約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點(diǎn)。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。上面就是向大家介紹了關(guān)于男士減肥方法，相信很多減肥的男士看到這個(gè)之后，又會(huì)有新的定制計(jì)劃了。使用合適正確的減肥方法，在減肥的過(guò)程中是很重要的。不要隨便聽(tīng)信一些民間的偏方可以幫助減肥，這樣的做法是冒險(xiǎn)的。
