天氣逐漸轉涼了，越冷脂肪越容易堆積，不想在這個冬季胖成球的話就趕緊一起來看下預防冬季發胖的方法吧。

冬季減肥方法：多攝取一些蛋白質

多攝取一些蛋白質，控制對碳水化合物和零食的渴望。

多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。

蛋白質攝入量多少合適

冬季減肥應該吃多少蛋白質呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季減肥方法：多做一些運動

運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪。

運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。

運動建議

啞鈴健身也是不錯的選擇。每周的啞鈴健身減脂訓練至少要2-3次，每次至少20分鐘，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓練效果！

冬季減肥方法：多攝取一些粗纖維

攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。

從現在開始，在家里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

市售全賣面包加糖對冬季減肥不利

要注意的是很多市售全麥面包或粗糧餅干都加了糖，直接對冬季減肥大業不利。所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標簽哦。

相較于粗纖維食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養且高脂肪，在冬季減肥期間我們應盡量避免食用。

冬季減肥方法：每天睡足8小時

睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

睡眠影響代謝速率

研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

睡得少減脂肪更少

科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。

冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐

使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水

飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦！

冬季減肥小竅門：21點后不再進食

晚上九點后進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關系。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

冬季減肥的兩大誤區

誤區1：不運動也能冬季減肥

有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內的糖和水分，脂肪君卻還躲在身體里逍遙呢。

冬季減肥采用挨餓的方法是不利于身體抵御寒冷的，而且可能會造成營養不良、體力不佳，甚至是基礎代謝率低等后果。

所以，如果你在使用節食的冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區2：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。實際上，局部減肥是一種錯誤的認識。只有全身脂肪的減少才能讓局部脂肪有明顯的減少。