減肥是非常熱門的一大話題，許多人在冬天的時(shí)候都會(huì)覺得自己發(fā)胖了，那么都有哪些原因?qū)е挛覀冊(cè)诙烊菀装l(fā)胖呢？我們又該如何在冬季拒絕肥胖呢？

為什么天冷易發(fā)胖

胃口大開

人們身體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來抵御寒冷。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

趁熱吃更易胖

天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對(duì)食物的消化吸收有著重要的影響。吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。也就是說，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多。而淀粉食物放涼后，會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉。抗性淀粉屬于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強(qiáng)人們的飽腹感。

運(yùn)動(dòng)減少

溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進(jìn)溫暖的被窩里。這樣一來，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

天黑的早

冬天的時(shí)候，天黑的早很多。吃晚飯之后，七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食，這樣最容易長胖的了。

甜食食用多

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會(huì)感到餓，如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

宵夜

馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長日久變成了“脂肪球”。

穿衣多忽略體型

夏天的時(shí)候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時(shí)的督促你減肥，可是冬天的時(shí)候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經(jīng)意間長胖了也不會(huì)很容易察覺。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。

首先堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜。

二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣。

三是在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。

四是在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整。

五是改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣。

第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

只要每天堅(jiān)持活動(dòng)身體，能量消耗會(huì)變得容易。另外若無其事的活動(dòng)也會(huì)消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家；拖地及擦拭家中的門窗；經(jīng)常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對(duì)每天的生活用點(diǎn)心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實(shí)有致的窈窕身材。 冬天，將減肥進(jìn)行到底！