夏季減肥的十大妙招

夏季不減肥，一年都傷悲！夏季容易減肥，但需要自己的堅(jiān)持和努力。想要擁有令人稱贊的身材，就趕緊隨小編一起來看看這些常見的戶外室內(nèi)的夏季減肥方法吧。

1、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時(shí)候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。

2、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

3、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計(jì)劃哦。

4、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。

5、仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單有效的減肥運(yùn)動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

6、交互蹲跳

每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。

7、扭腰運(yùn)動

左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時(shí)候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

8、跳繩減肥

跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動很長時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動，否則減肥效果不明顯。

9、有氧運(yùn)動

比起那些運(yùn)動量很大的無氧運(yùn)動，和緩的有氧運(yùn)動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動吧。

10、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。