肥胖者肚子里都是啥 內臟型肥胖的減肥方法揭秘

肥胖，是身體的重量明顯超重。是由于食物攝入過多，營養過剩，機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多的情況。肥胖者大多肚子很大，伴有下垂的。那么，肚子大的肥胖者，肚子里都是什么呢？下面和360常識網一起來看看。

腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。站立時，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個范圍就可以定義為腹部肥胖。

其實，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括內臟脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我們平時可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大，也比較容易減掉。而其中內臟脂肪是包裹在臟器上的幾層油，對健康危害大，肥胖者的內臟脂肪，對于胰島素抵抗的影響也很嚴重，可直接導致糖尿病，高血壓、冠心病、冠狀動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，內臟脂肪沉積在肝臟的話可導致脂肪肝，嚴重的可出現肝硬化的。

原因

(1)不吃早餐

早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物。

(2)吃零食

零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜飲料含糖多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

(3)久坐不動

不運動就會導致肥胖，建議每天堅持規律的有氧運動，增強人們的抵抗力以及免疫力。

(4)內臟肥胖

腹部肥胖不僅僅是 "皮下脂肪"的問題，很多都是由于 "內臟脂肪"。內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

腹部肥胖比臀部肥胖更危險，雖容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病。

(1)肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因，75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關，肥胖與脂肪肝的關系比飲酒與脂肪肝的關系更為密切。肥胖者即使沒有伴發其他疾病，脂肪肝的發生率也很高，在肥胖者中50%肝內脂肪沉著嚴重，重度肥胖者絕大多數有脂肪肝。

(2)肥胖易誘發糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。

(1)鴨梨型肥胖:肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多見于女性。

(2)蘋果型肥胖:即腹部肥胖，俗稱"將軍肚"，多見于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內蓄積過多，被稱為"中心型"或"向心性"肥胖，對代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險因素之一。

(1)配合藥物:由于肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因，所以應對肥胖，控制體重和保肝護肝同樣重要。肥胖者最好在醫生的指導下同時服用葵花護肝片等保肝降脂藥物進行輔助調理，諸藥合用，有促進脂肪代謝、消化吸收及利膽降脂等多種作用，可以達到事半功倍的效果。

(2)少吃:將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得過多。多攝入粗纖維食物，以增加飽腹感。

(3)多動:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧運動來減掉多余的贅肉。走路的時候可以考慮多轉腰。

那么對于肥胖，肚子胖的人，對健康危害是很大的，需要努力減肥，將腹部脂肪減下去的。

做到：1、控制飲食： 不吃油膩，肥甘的肉類食物、避免零食、碳酸飲料等一切使人發胖的東西，多吃蔬菜粗纖維食物。每頓飯不能吃的過多，過飽；每餐細嚼慢咽，千萬不要為了趕時間狼吞虎咽，這樣不僅不利于減肥，還會加重腸胃負擔。也不要有吃宵夜的壞習慣。還需要注意禁止煙酒的。

2、加強運動，每天堅持慢跑或者游泳，打球，爬樓梯等運動，堅持一個小時以上；腹部減肥還可以多做仰臥起坐、按摩小腹，轉呼啦圈等；

3、保證睡眠充足，一天7小時睡眠時間，不可過多和過少，不能熬夜的。