日常生活減肥秘籍盤點
如何減肥最有效？減肥是一個永恒的話題，很多人為了減肥付出了很多，承受著痛苦的節(jié)食，大汗淋漓的運動，有沒有輕松快速的日常減肥的方法呢？這里有妙招，趕緊隨小編來看看吧。
1、做個素食主義者吧
聽聽《紐約時報》美食作家和暢銷食譜作家馬克？比特曼的勸告吧，每天至少有兩餐不含任何動物蛋白。比特曼在連續(xù)三四個月這么做后，瘦了35斤，血糖膽固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暫停綜合癥也沒了。
2、伸展四肢
將 一條腿搭在長凳上，同時努力鉤你的腳趾——對超級健將而言——這只不過是個簡單的預熱。如果你要跑步或騎自行車，最好先做做準備活動，通過一些動態(tài)拉伸訓 練可以強健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身體直立，將一條腿的膝蓋抬向胸部，兩腿更替，重復相同的動作。接下來，雙腿更替，前后擺動，慢慢加快擺動速度 使跨度增大，這樣，可以使你運動時更加靈活。
3、讓訓練短促、發(fā)汗
在健身房耗了3個小時或一個動作重復了100次都不是健身的好方法——訓練中質量比數(shù)量更有效。鍛煉時，要是動作盡量短促，強烈，有爆發(fā)性。有了正確的訓練招數(shù)，鍛煉時才能得心應手，達到事半功倍的效果。
4、改變你所關注的
每 天別再沒完沒了的算著卡路里，而是該把精力放到吃新鮮、高品質的食物上。要知道，所有精加工的、箱裝食物以及那些充滿有害合成激素、農藥和轉基因物質的食 品都是使你“孕味”十足的禍因，戒掉這些垃圾食品，你會很快擁有平坦的腰身。當然，你不必為此強迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人發(fā)指的“史前” 飲食——只管吃得新鮮就好，你會看到電子秤上的數(shù)字在一點點變小哦！
5、適應新的節(jié)拍
還 在使用啞鈴的你不妨試試壺鈴。打亂肌肉原本運動的節(jié)拍轉而揮動毫無韻律的重物會讓身體更加吃力，你也可以借此燃燒更多的卡路里(20分鐘內可燃燒進近 300卡路里的熱量！)。Soft Kettle Bell是一款比較大眾的壺鈴，它由4個可拆卸且質量適當?shù)牡P組成，其質量可在2-20斤之間進行調節(jié)。即使在家中，你也可以跟隨DVD，一起做各種專 為女性設計的健身運動。
