2017年春運已經開始。無論是坐火車、坐飛機還是自駕回家，都是一趟疲憊的旅程。不少人習慣一上車或飛機就睡覺，其實睡著的時候，人的頸部、腰部的肌肉都會處于松弛狀態(tài)，對脊柱的保護減弱，碰到急剎車或飛機氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關節(jié)錯位。在歸途路上做幾套簡單的放松操，幫助大家舒緩身心，以良好的狀態(tài)去見久別的親人。

人體的脊柱由26節(jié)椎體組成，中間有超過100個小關節(jié)，日常活動都是通過這些小關節(jié)的協(xié)同作用來完成的。一般輕微的錯位不會壓迫神經和血管引起不適，但在錯位的情況下繼續(xù)活動，脊柱就會出現力學的改變，某些椎體及椎間盤負擔加重，加速退化。如果錯位再加重，很容易壓迫神經和血管，那就會引起頸、腰和背部的疼痛，并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。所以，任何時間的鍛煉都很重要。

他表示，以下幾套動作分別針對長歸途中頸部、肩部、腰部以及腿部的不適——

●頸部：適合久坐族

錯誤的睡姿易導致頸椎受壓迫，供血不足，易導致大腦缺氧嗜睡，更是一種惡性循環(huán)。如果歸途很長，實在覺得疲倦需要休息的話，應戴上護頸枕，保持頸部不變形，同時可做以下幾個小動作，放松身體。

放松動作：一、頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)1至兩分鐘。然后對側訓練，可以做3組。

二、頭部向后屈，左右有方向做180度的旋轉，5個為一組，前屈同樣訓練，可以前后共4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，促進血液循環(huán)。

●肩部：適合自駕族

放松動作：上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，通常我們都會更習慣于做上提和前推的動作，很多“圓肩”就是這樣形成，故我們可以加強后拉和下沉肩的動作，四個方向為一組，可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的。

●腰部：下車休息時做

放松動作：起身做擺髖的放松運動。側分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動作是第1、第2拍時，髖部向左上方動兩拍。第3、第4拍時，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動作反復4個8拍。運動的時候注意手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長你的身體。擺髖時，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動髖部運動。

●腿部：適合久坐族

放松動作：可以適當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可適當抬高下肢，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。

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飯前先喝湯或水

吃飯之前先喝碗湯，或是在餐前喝一杯白開水，可以產生飽脹感，減少主食的攝入，吃的少嘍自然就能避免長胖了。水果也選擇在餐前，可以減少主食的攝入量。

宴席結束后喝杯茶

宴席結束后一小時，可喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是上好的選擇。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃可以多喝幾杯。吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

有選擇性的吃喝

宴席中少吃油炸、甜食類的食物，多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中盡量不飲酒和飲料，可用茶水和豆?jié){代替，如不可避免最好選擇紅酒，飲料盡量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜點之類的就少吃為妙。