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怎樣才能瘦下來

2017-04-26 17:08:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥是一件讓很多人都比較痛苦的事情,減肥的方法比較多,但是在減肥的時候,很多人對這些方法使用,都是不能堅持下來,尤其是對飲食減肥方

減肥是一件讓很多人都比較痛苦的事情,減肥的方法比較多,但是在減肥的時候,很多人對這些方法使用,都是不能堅持下來,尤其是對飲食減肥方法選擇的時候,都不能夠長期的選擇,這樣對減肥也是沒有任何的幫助,那怎樣才能瘦下來呢,選擇適合自己的減肥方法是最佳之選。

很多人在減肥的時候,都是會選擇簡單的方法,但是對簡單的方法選擇的時候,也是要長期進行,例如跑步減肥就需要堅持,那怎樣才能瘦下來呢?

怎樣才能瘦下來:

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果

常見的高熱量食物

一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

通過以上介紹,對怎樣才能瘦下來呢,都是有著很好的了解,按照以上方法進行減肥,是一個最佳之選,而且這些的減肥方法,在使用的時候,都是可以放心進行,它在對人體各方面上,都是沒有任何損害,能夠快速消除人體脂肪。

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