瘦上半身方法有哪些呢

當(dāng)患者有瘦身計劃后會先選擇瘦身的部位，再判斷符合自己要求的瘦身方法，最后堅(jiān)持一定時間的運(yùn)動，即可使其部位瘦下來。瘦身可以是全身部位，也可以是上半身、下半身等，不同的部位其瘦身方法不同，選擇正確后瘦身的效果則會更快達(dá)到，那么瘦上半身方法有哪些呢？此時患者可參考下列方法進(jìn)行瘦上半身：

腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動：

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側(cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動刺激，改變贅肉現(xiàn)象。

1.身體放松，身體站直

2.右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動，刺激腹斜肌。

3.此組運(yùn)動左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。

經(jīng)過1個月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無處可逃。鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。

背部贅肉2—擦地動作：

通過擦地板的動作，實(shí)現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

單獨(dú)刺激背部實(shí)現(xiàn)減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進(jìn)行拉筋練習(xí)，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調(diào)動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。

1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

2.右手肘同右膝蓋同時向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

通過延展，不僅可以實(shí)現(xiàn)瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

瘦上半身方法就為大家介紹到這里了，瘦上半身的方法中有多介部位的鍛煉，患者可每天按照要求訓(xùn)練，此時患者要堅(jiān)持不能鍛煉幾天后結(jié)束，這樣無法達(dá)到瘦身的功效。此時患者還要加大運(yùn)動量，同時配合飲食的調(diào)理，當(dāng)患者運(yùn)動量增多時就要加強(qiáng)營養(yǎng)，介但是也要控制住食量，避免食量增大后影響到瘦身。